Co do mojego poprzedniego treningu możecie sobie poczytać pod tym postem:
nowy-sezon-czas-zacz-t955.html
Trochę czytałem o treningu na siłę na różnych forach, stronach itp. ale będę się wzorował na ostatnim numerze kif.
Chciałbym zaznaczyć że nigdy nie trenowałem typowym siłowym treningiem, więc mam nadzieję że przyniesie mi on duży przyrost siły
To tak; przewidywany czas treningu to 8 tygodni. Co 2 tygodnie będę zwiększał wagę i obniżał ilość powtórzeń. Ćwiczyć mam zamiar 3 razy w tygodniu mianowicie poniedziałek, środa i piątek.
Przewidywane ćwiczenia;
przysiady
martwy ciąg
wiosłowanie sztangą
wyciskanie na ławce prostej
wyciskanie sztangi siedząc
W takiej kolejności wykonywał bym trening, tak właśnie proponują w gazecie - jeżeli masz lepszą propozycję to napisz i uzasadnij dlaczego.
Co do samego treningu wyglądało by to tak:
Tydzień 1-2
2 serie po 15 powtórzeń i obciążenie 50% CM
Tydzień 3-4
3 serie po 12 powtórzeń i obciążenie 60% CM
Tydzień 5-6
4 serie po 8 powtórzeń i obciążenie 75% CM
Tydzień 7-8
5 serii po 5 powtórzeń i obciążenie 90% CM
Co o tym wszystkim sądzicie czekam na komentarze.
Pozdrawiam.