zycie! hlp!

Luźne rozmowy o wszystkim. Odpoczynek po ciężkim treningu.
 
Posty: 17
Dołączył(a): środa, 5 sie 2015, 19:19

Post przez MorcinVan » wtorek, 1 gru 2015, 22:08

LOL dzieki ale ja niejestem gruby to jest efekt psychiczny

ale mam problem taki ze na przykladna dupie mam dużo tluszcu i na nogach ale za to lapy mam wyrzeźbione i jest tluszcu...zobacz w galeri mam zdjecia tylko ze bez nog,bo są tragicznie zjebane ;p niecwicze ich

 
Posty: 19
Dołączył(a): czwartek, 6 sie 2015, 06:08

Post przez nolan » wtorek, 1 gru 2015, 22:27

Ja mam genetyczne zylaki, i nogi mogę ćwiczyć jedynie raz na dwa tygodnie, a nie powinienem wogole.
Apropos tluszczu na dupie i nogach, to mysle ze dla poprawienia estetyki i samopopczucia wystarcza aeroby.
jakiś rowerek czy biegi na pewno nie zaszkodza... zresztą widziałem twoje fotki... No MorcinVan, naprawdę zajebiscie!! Podoba mi sie ... To imponuje.

 
Posty: 17
Dołączył(a): środa, 5 sie 2015, 19:19

Post przez MorcinVan » wtorek, 1 gru 2015, 22:32

Wydaje ci sie...niepokazalem nóg ani tylka,niema tam zadnych miesni ani nic tylko tluszc , NIE są GRUBE ale zalega tam tylko tluszc i wyglada to jak parowki,takie bez formy

Chce zacząć budować swoja sylke od poczatku ale niewiem jak zacząć to...czy ćwiczyć jak ćwiczyłem ale z aerwetobami ? czy zacząć maxymalna rzeźbę i później masować czy jak ??? niewiem...

jakieś diety ? treningi na mój problem ? napiszcie coś

 
Posty: 3
Dołączył(a): czwartek, 20 sie 2015, 02:08

Post przez Carol__ » wtorek, 1 gru 2015, 22:36

każdy chyba tak ma.....
przynajmniej ja tez
są dni ze stoje przed lusterkiem i mysle ze jest spoko
a są dni, najczęściej po jakiś imprezach w których nie mogę na siebie patrzeć i sie ostro doluje; coś jest z nasza psycha juz:D

 
Posty: 20
Dołączył(a): piątek, 28 sie 2015, 14:50

Post przez lukaszjNola » wtorek, 1 gru 2015, 22:40

MorcinVan moja kumpela ostatnio powiedziała mi zeby popracował nad tylkiem bo ,ladny tyłeczek podoba sie kobitka ,i tu zaczyna sie schodek zaraz ci napisze cwiczenai na tylek , ale mowei są śmieszne raz i dwa wyglądają jak kobitka cwiczaca aerobik wiec napisz czy chcesz

 
Posty: 20
Dołączył(a): piątek, 28 sie 2015, 14:50

Post przez lukaszjNola » wtorek, 1 gru 2015, 22:49

Pamietaj, ze tylko dokładne wykonywanie cwiczen przyniesie pozadany efekt.

1. kopnięcia w tyl Stan w malym rozkroku. Stopy ustaw rownolegle, a kolana lekko ugnij. przenieś ciężar ciala, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tulow, pamietajac, aby brzuch był wciagniety, a plecy wyprostowane
http://img236.echo.cx/img236/8186/posladki7ew

http://img182.echo.cx/img182/3170/posladki15yd

 
Posty: 20
Dołączył(a): piątek, 28 sie 2015, 14:50

Post przez lukaszjNola » wtorek, 1 gru 2015, 22:56

Z tej pozycji wypchnij lewa nogę w tyl, z zaznaczona pieta. Postaraj sie uniesc nogę na wysokość bioder, mocno napinając posladek. wróć do pozycji wyjsciowej, a następnie zmień noge. Wykonaj 3 serie na kazda strone.

2. Unoszenie ugiętej nogi w gore uklęknij na podlodze, oprzyj tulow na przedramionach. kolana oraz łokcie powinny byc ugięte pod katem 90°.

http://img236.echo.cx/img236/5166/posladki20lf

http://img236.echo.cx/img236/60/posladki30yr
wciągnij brzuch. ciało od bioder do głowy musi tworzyć linie prosta. rozluźnij kregi szyjne i patrz w dol. następnie unieś nogę (ugieta w kolanie) w gore, mocno napinając posladek. Biodra i barki są ustawione rownolegle. Zatrzymaj ciało w tej pozycji na moment i powróć do pozycji wyjsciowej, a następnie zmień noge. Wykonaj 3 serie na kazda strone.

3. krzyżowanie nóg Oprzyj tulow na kolanach i przedramionach. wciągnij brzuch. rozluźnij szyje i patrz w dol. unieś prawa napieta nogę w gore, do poziomu bioder.

http://img236.echo.cx/img236/8403/posladki47rs
http://img236.echo.cx/img236/7916/posladki56se

 
Posty: 17
Dołączył(a): środa, 5 sie 2015, 19:19

Post przez MorcinVan » wtorek, 1 gru 2015, 23:02

hehehe dzieks mam jeszce pytanko

Chce konkretnie zmienić tylek i uda, myslisz ze to styknie ? ile czasu i ile powtórzeń i serii wykonywać na 1 trening i czy są konieczne aeroby !!Pny rowerek w chacie i o golnie prosze pomóż mi sie do tego zabrać ;p

Dzieki

Mam stacjonar

 
Posty: 20
Dołączył(a): piątek, 28 sie 2015, 14:50

Post przez lukaszjNola » wtorek, 1 gru 2015, 23:03

następnie przenieś ja w bok, krzyżując i dotykając noga do podlogi, daleko za kolano, na którym oparte jest cialo. Napnij mocno pośladek i powróć do pozycji wyjsciowej. Pamietaj, ze ciało powinno byc nieruchome od głowy do bioder. zmień noge. Wykonaj 3 serie na kazda strone.

4. Wypychanie bioder Poloz sie na podlodze, pamietajac, aby plecy przylegały na całej długości do podloza. Ugnij kolana i ułóż ręce wzdluz ciala. rozluźnij mięśnie szyi i patrz w gore. Mocno napnij pośladki i unieś biodra ad podloge.

http://img236.echo.cx/img236/8118/posladki62qb
http://img236.echo.cx/img236/6932/posladki72hl

następnie wypchnij biodra mocno w gore, unosząc równocześnie wyprostowana noge. pamiętaj o wciągniętym brzuchu. Lopatki przylegają mocno do podloza. zatrzymaj ciało przez moment w gorze, jednocześnie napinając mięśnie pośladków i ud. powróć do pozycji wyjsciowej, a następnie zmień noge. Postaraj sie wykonać 3 serie na kazda strone.

 
Posty: 20
Dołączył(a): piątek, 28 sie 2015, 14:50

Post przez lukaszjNola » wtorek, 1 gru 2015, 23:14

poczytaj stary tu masz wszystko ile serii ,osobiscie uważam ze zeby tylek spadł i napewno dziala bo stosowałem to skakanka 5 serii po 25 skokow x2 czyli jakby 3 soków , bieganie tez spala a i rowerek jak masz stacjonarny to wogule godzinka przed telewizorem albo 2 kilosów jakso to było ze to chyba czekaj albo 25 kilosów kilogram wagi spalasz

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Pogadanki

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 5 gości