przez lukaszjNola » wtorek, 1 gru 2015, 23:03
następnie przenieś ja w bok, krzyżując i dotykając noga do podlogi, daleko za kolano, na którym oparte jest cialo. Napnij mocno pośladek i powróć do pozycji wyjsciowej. Pamietaj, ze ciało powinno byc nieruchome od głowy do bioder. zmień noge. Wykonaj 3 serie na kazda strone.
4. Wypychanie bioder Poloz sie na podlodze, pamietajac, aby plecy przylegały na całej długości do podloza. Ugnij kolana i ułóż ręce wzdluz ciala. rozluźnij mięśnie szyi i patrz w gore. Mocno napnij pośladki i unieś biodra ad podloge.
http://img236.echo.cx/img236/8118/posladki62qb
http://img236.echo.cx/img236/6932/posladki72hl
następnie wypchnij biodra mocno w gore, unosząc równocześnie wyprostowana noge. pamiętaj o wciągniętym brzuchu. Lopatki przylegają mocno do podloza. zatrzymaj ciało przez moment w gorze, jednocześnie napinając mięśnie pośladków i ud. powróć do pozycji wyjsciowej, a następnie zmień noge. Postaraj sie wykonać 3 serie na kazda strone.