Mam pare pytań zaczynam dopiero ćwiczyć i prosił bym o jakiś fajny i skuteczny trening na masę z tym ze na silownie nie mam mozliwosci chodzić a w domu mam tylko ławeczkę regulowana mozna na niej także ćwiczyć nogi i rozpietki no i obcizenie to narzazie tylko 3 kg wiec peewnie nic z tego mam 178cm i tylko 64 kg trenuje pilke nozna pomożecie

nie wieze ze nikt nie moze mi pomoc ?? prosze

jeśli niemasz do tego gryfu i hantelek to pewnie sobie na tym niepocwiczysz a ten przyzad do rozpietek... z tego co słyszałem możesz wyrzucić sam niewiem bo nigdy na nim niecwiczylem ale napewno od tego lepsze beda kantle. kiedyś znalazłem taki plan z uzyciem ograniczonej ilosci sprzętu (hankli i drazka)-niestosowalem tego wiec poczekaj az ktoś inny sie o tym wypowie
TRENING Z UZYCIEM TYLKO – 2 HANTELEK i DRAZKA

PONIEDZIALEK - Klatka piersiowa i biceps

Klatka
1. Pompki na taboretach – 4 x max
2. Pompki z nogami na podniesieniu – 3 x max
3. Wyciskanie hantelek lezac – 4x1 4. Rozpietki na ławce poziomej (lub czymś co taka ławkę imituje – musi byc stabilne) 4x12
Biceps
1. podciąganie na drazku podchwytem w srednim uchwycie (na szerokości barkow) – 4 razy max
2. Uginanie z hantelkami stojąc 4x8
3. Uginanie o kolano 4x1 SRODA – Plecy i triceps
Plecy
1.Podciaganie na drazku w szeroki uchwycie nachwyt – 4x max
2.Wioslowanie hantelka 4 x 1 3.Przenoszenie hantelki za głowę (lezac na czymś stabilnym) – 4 x 1 4.Sztrugsy z hantelkami 4 x max
5.Martwy ciąg z hantelkami 4 x max
Triceps
1.Pompki w wąskim rozstawieniu dłoni – 4 x max
2.Uginanie francuskie sztangielki jednorącz – 4 x 1 3.Uganianie francuskie sztangielki trzymanej jednorącz – 3 x 1 PIATEK – Barki i Nogi
Barki
Wyciskanie hantelek siedząc – 4x1 Unoszenie na boki – 4x1 Unoszenie w opadzie – 4x1 Pompki w szerokim ustawieniu dłoni – 3 x max
Nogi
Przysiady z hantelkami w dłoniach – 4 x 1 Przysiad wykroczny z hantelkami – 3 x 1 wspięcia na palce – 4 x 2 Brzuch mozna trenować po każdym treningu poniedzialek sroda pićtek albo robić aerobiczna 6 weidera.
a i poszukaj sobie diety na masę nieuloze ci bo sam jeszcze niedokonca wiem jak ona ma wyglądać

hantle mam i gryf

no niektórych tu nie kapuje... zobacz sobie podwieszone treningi obadaj co dla Ciebie moze byc dobre a dopiero potem wez go tu wciepnij i sie spytaj czy bedzie dobry jak na Twoje parametry

nie chodzi mi o to zeby wyglądać nie iwadompo jak chcailbym ważyć ok 74 75 kog i wyglądać przy tym w marę dobrze nie chce zeby każdy miesiec był spompowany ale zeby wszystko było na swoim miesjcu

na poczatku każdy tak chciał ... wiem o co Ci chodzi potem będziesz mial troszke wieksze wymagania GWARANTOWANE

nie chodzi mi o to zeby wyglądać nie iwadompo jak chcailbym ważyć ok 74  75 kog i wyglądać przy tym w marę dobrze  nie chce zeby każdy miesiec był spompowany  ale zeby wszystko było na swoim miesjcu
Adrien dobrze to ujal.Gdy zaczynałem ważyłem 62-3kg i tez chciałem ważyć 75kg (przy 1,75m), wkoncu osiągnąłem ta wage,ale teraz chce doisc do 80kg.....

ja trenuje pilke nozna wiec wiezcie mi ze mi chodzi tylko o to poweidz mi w jakim czasie jak trenują c i jak odżywiając sie osiagneles 75 kg prosze

wez pod uwagę czym dysponuje chodzi mi o ssprzet