jeśli tak, czy niżej wymienione ćwiczenia pomogą mi poprawić wyskok ?
[ póki co nie mam dostępu do żadnego sprzędu ciężkiego.. więc wszelkie obciążenia odpadają;) a po za tym jestem dziewczyną.. no więc.. za bardzo nie chcę obciążenia.. ;P
biegam codziennie ponad 20 minut.. bo mam czas i ochotę
i chcę sobie dorzucić coś na poprawę wyskoku?
Czworo głowy uda
1) Wykroki z rękami na karku
2) Wejścia bokiem na podest
3) Przysiady na jednej nodze
4) Odwodzenie nogi w tył.
Dwugłowy uda
1) Unoszenie nóg w leżeniu przodem
(Połóż się przodem na ławce, tak by znajdował się na niej tylko brzuch. Złącz nogi, ugnij je lekko w kolanach i chwyć rękoma za ławkę. Opuść powoli nogi tak nisko, jak to jest możliwe, a następnie unieś je w górę do momentu, aż poczujesz, że Twoje pośladki są już maksymalnie napięte. Zatrzymaj ruch i powtórz ćwiczenie.
Pracujące mięśnie: pośladki, dwugłowy uda, dolna część pleców)
Łydki
1) Wspięcia na palce na podeście
+ ĆWICZENIA z programu Air Alert 2
mam na myśli:
*ĆWIERĆSKOKI
*SKOKI NA PALCACH
*SKOKI NA ŁYDKACH?- chociaż dokładnie nie wiem jak to wykonywać.. bo bardziej to ćw. idzie w kierunku ćwierć skoków.. przynajmniej w moich wykonaniu. ;(
PS. MOŻECIE DORZUCIĆ JAKIEŚ CWICZENIA??
i ogólnie co sądzicie o ww. ćw.? czy przyczynią się do poprawy mojego wyskoku??
a czy kolejność wyk. pod kątem gr. mięśniowej jest jakaś? czy obojętne czy najpierw łydki czy dwugłowy? ...
lub dokupić sobie ciężarki do kobiet (kolorowe takie 
) z lekkim obciążeniem np. 3-5kg
