![Post Post](http://www.4gym.pl/styles/we_clearblue/imageset/icon_post_target.gif)
Witajcie ![Uśmiech :)](/images/smilies/icon_e_smile.gif)
Jestem tu nowa więc proszę o wyrozumiałość![Mrugnięcie ;)](/images/smilies/icon_e_wink.gif)
Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na siłowni i zarysu diety co jeść a co nie i w jakich godzinach.
Na siłowni na której chodzę jest masa ciężarków i hantli, ale najbardziej uwielbiam ćwiczenia na sprzęcie do cardio - rowerku i moim ulubionym stairmasterze. Są też atlasy do ćwiczeń na mięśnie nóg.
Powiem na czym mi zależy. Chciałabym stracić z 8 kilogramów. Mam 23 lata i kondycję fizyczną b. dobrą
Chciałabym przede wszystkim stracić i wyszczuplić dolne partie ciała czyli uda, biodra i pośladki ale tak, żeby nie rozrosły mi się za bardzo mięśnie. Zależy mi również na wyrobienie sobie ładnej talii i płaskiego brzuszka. Dodam, że po każdym ćwiczeniu wykonuję proste ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg.
Czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć taki tygodniowy plan treningowy?
I jeżeli chodzi o dietę, to wiem, że nie powinno się jeść słodyczy, fastfoodów i taki podstawy. Chodzi mi bardziej o to jakie powinno się jeść rzeczy w poszczególnych porach dnia ( co na śniadanie, co na lunch itp.) no i pytanie na które każdy odpowiada inaczej, czyli - ostatni posiłek powinno się jeść o 18 czy 3 godziny przed snem?
Przeszukałam internet w poszukiwaniu tych informacji, ale ponieważ nie znalazłam nic konkretnego postanowiłam podejść do sprawy indywidualnie i poprosić o radę Was![Uśmiech :)](/images/smilies/icon_e_smile.gif)
Z góry dziękuję i pozdrawiam![Uśmiech :)](/images/smilies/icon_e_smile.gif)
![Uśmiech :)](/images/smilies/icon_e_smile.gif)
Jestem tu nowa więc proszę o wyrozumiałość
![Mrugnięcie ;)](/images/smilies/icon_e_wink.gif)
Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na siłowni i zarysu diety co jeść a co nie i w jakich godzinach.
Na siłowni na której chodzę jest masa ciężarków i hantli, ale najbardziej uwielbiam ćwiczenia na sprzęcie do cardio - rowerku i moim ulubionym stairmasterze. Są też atlasy do ćwiczeń na mięśnie nóg.
Powiem na czym mi zależy. Chciałabym stracić z 8 kilogramów. Mam 23 lata i kondycję fizyczną b. dobrą
![Uśmiech :)](/images/smilies/icon_e_smile.gif)
Czy ktoś mógłby mi pomóc ułożyć taki tygodniowy plan treningowy?
I jeżeli chodzi o dietę, to wiem, że nie powinno się jeść słodyczy, fastfoodów i taki podstawy. Chodzi mi bardziej o to jakie powinno się jeść rzeczy w poszczególnych porach dnia ( co na śniadanie, co na lunch itp.) no i pytanie na które każdy odpowiada inaczej, czyli - ostatni posiłek powinno się jeść o 18 czy 3 godziny przed snem?
Przeszukałam internet w poszukiwaniu tych informacji, ale ponieważ nie znalazłam nic konkretnego postanowiłam podejść do sprawy indywidualnie i poprosić o radę Was
![Uśmiech :)](/images/smilies/icon_e_smile.gif)
Z góry dziękuję i pozdrawiam
![Uśmiech :)](/images/smilies/icon_e_smile.gif)