trening + suplementacja

Tysiące godzin spędzonych na siłowni, hektolitry wylanego potu, walka ze swoimi słabościami.
Ten dział stworzony jest z myślą o Tobie - spytaj czy dobrze ćwiczysz.
 
Posty: 11
Dołączył(a): czwartek, 6 sie 2015, 09:32

Post przez Rybson1967 » niedziela, 16 paź 2016, 18:27

Witam allW 1liceum chodziłem rok na siłkę potem zrezygnowałem na rzecz judo i trenowałem je przez cala 2kl niedawno złamałem obojczyk na treningu i raczej narazie niewroce do judo i chciałem zajac sie silka na nowo i jak możecie to oceńcie plan treningowy i suplementacje //:-D :-D /Poniedzialek-bic :podnoszenie hantli sposobem mlotkowympodnoszenie sztangipodciaganie linki na atlasie od dolupodnoszenie sztangi wąskim uchwytem( każde cwiczenie 4x8 )-tric :wyciskanie francuskie lezac ( sztanga )wyciskanie francuskie siedząc ( hantla )sciaganie linki wyciaguostatnie to opieram sie rękoma o ławeczkę i podnosze sie tak(kazde cwiczenie 4x8 )sroda-klatawyciskanie na plaskiejwyciskanie na skosnejrozpietki( każde cwiczenie 4x12 )-plecywioslowanie sztangasciaganie linki z wyciaguwioslowanie hantlamartwy ciag( każde cwiczenie 4x12 )pićtek-kapturyszsebasstusy ( 4x8 )-naramienneunoszenie hantla przed sobaunoszenie hantla na bokunoszenie hantla w opadzie( każde cwiczenie 4x8 )-predramionazwijanie nadgarstków (4x8)suple : kreatyna activia tcm 300caps ( z rana i po treningu ) no i 3l wody ale to standart //:-D :-D /HMB olimpa mega caps : z rana, po treningu i przed snembcaa olimpa : przed i po treningumass xxl uzupelnenie diety przed i po treningu //:-D :-D /no i napiszcie co o tym myslicie //:-D :-D /

 
Posty: 5
Dołączył(a): wtorek, 4 sie 2015, 18:40

Post przez sebasst » niedziela, 16 paź 2016, 18:37

na bic i tric odejmij po 1 ciwczeniu i pozamieniaj zrob w pon klatke i bic a w srode plecy i tric bo klatki z plecami w 1 dzien robić NIE możesz

 
Posty: 11
Dołączył(a): czwartek, 6 sie 2015, 09:32

Post przez Rybson1967 » niedziela, 16 paź 2016, 18:44

Okę zmienię to //:-D :-D a suplementacja ilość seri i powtozen jest Okę ??

 
Posty: 11
Dołączył(a): czwartek, 6 sie 2015, 09:32

Post przez Rybson1967 » niedziela, 16 paź 2016, 20:09

niewiem jak sie modyfikuje swoj post wiec napisze nowy z gory sorrychcialem bica i trica zrobić jednego dnia zeby było coś jak super serie...

 
Posty: 6
Dołączył(a): wtorek, 18 sie 2015, 07:59

Post przez Equea92 » poniedziałek, 17 paź 2016, 05:22

jak zaczynasz to nie rob superserii i suplementy tez nie

 
Posty: 26
Dołączył(a): piątek, 21 sie 2015, 08:48

Post przez Bumiielewicz_Endd83 » poniedziałek, 17 paź 2016, 09:27

w tricu i bicu za dużo seri zrob 9 odrzuć kreatyne, hmb to strata kasy jak na twój stopień zaawansowania dziala dlugotrwale i trzeba ja barac bardzo długo aby uzyskaz rezultaty zamiast tego dokup se xxl na wiecej będziesz mial, superseri nie wykonuj!--sizeo:4--span font-size:14pt;line-height:100% !--/sizeo--!--coloro:#FF6666--span color:#FF6666 !--/coloro--/to wszystko było juz pisane wyzej! nie spamuj! moderator!--colorc--/span!--/colorc--!--sizec--/span!--/sizec--

 
Posty: 11
Dołączył(a): czwartek, 6 sie 2015, 09:32

Post przez Rybson1967 » poniedziałek, 17 paź 2016, 10:05

hmb mam ponad 200caps wiec styka na cykl... Equea92 juz lekki staż mam za saba... jak trenowałem judo to na treningu robiliśmy sile raz w tyg i normlanie cwiczenia z partnerem ( przysiady, martwy, brzuszk, papki ect )

 
Posty: 26
Dołączył(a): piątek, 21 sie 2015, 08:48

Post przez Bumiielewicz_Endd83 » poniedziałek, 17 paź 2016, 10:14

te hmb sie rozkręci dopiero po cyklu wiec musiabys zapewnić ciaglosc, rezultaty w sylwetce zauważalne by mogły byc po 6miesiacach ale i tak nie wiele, pospolicie mówiąc to nic nie daje nam amatoraDrogi moderatorze pokarz mi gdzie jest napisane ze 9seri max, gdy odejmniemy jedno cwiczenie nadal pozostaje nam 12, nic nie pisało o hmb dopatrzyłem sie tylko superseri, i nic nie pisało o xxl

 
Posty: 6
Dołączył(a): wtorek, 18 sie 2015, 07:59

Post przez Equea92 » poniedziałek, 17 paź 2016, 10:15

takie cwiczenia nie zastąpić ci silowni.
poćwicz przez jakiś czas porządnym planem.
ilość powtórzeń w dolnej granicy, a hmb traktuj jako antykatabolik:>

 
Posty: 11
Dołączył(a): czwartek, 6 sie 2015, 09:32

Post przez Rybson1967 » poniedziałek, 17 paź 2016, 11:04

Equea92 to według ciebie jaki to bedize pzoadny plan //:-D :-D ? albo moze co bys zmienił w tym moim podanym ( dodam ze zamieniłem ze nierobie pleców z klata tak jak juz jeden user pwoeidzial zebym zrobił )

Następna strona

Powrót do Trening

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 5 gości