Jest to trening majacy na celu poprawienie rekordu wyciskania a zarazem budowanie masy.
Prosze o opinie i ewentualne poprawki.Poniedzialek:Klatka, tricepsą.
Francuskie wyciskanie siedząc 3 serie po 1 8 6 powtorzen2.
Prostowanie ramion ze sztanga lezac 3 serie po 1 8 6 powtorzen3.
Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie po 1 8 6 powtorzenTRENING NIEMIECKICH CIEZAROWCOWSroda:Barki, nogi, klata1 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 2 serie 1 8 6 powtorzen2.
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 1 8 6 powtorzen3.
Unoszenie sztangi do brody 3 serie 1 8 6 powtorzen1.
Wypychanie nogami 3 serie po 1 powtorzen2.
Wyprostny nóg 3 serie po 12 powtorzen3.
łydki na maszynie 3 serie po 8 powtorzenTRENING NIEMIECKICH CIEZAROWCOWSobotalecy, biceps, plecy1.Wioslowanie 3 serie po 1 8 6 powtorzen2.
wiosłowanie jednorącz 3 serie po 1 8 6 powtorzen3.
ściąganie drazka wyciągu gornego za kark 3 serie po 1 8 6 powtorzen4.
Przyciaganie drazka w siadzie do klatki 3 serie po 1 8 6 powtorzen1.
Modlitewnik 3 serie po 1 8 6 powtorzen2.
Uginanie ramionze sztanga lamana 3 serie po 1 8 6 powtorzen3.
Uginanie ramion z hantlami mlotkowo siedząc 3 serie po 1 8 6 powtorzenTRENING NIEMIECKICH CIEZAROWCOWoczywiscie do detego dietka na masę //:-D :-D /a z supli to gainer i reactor pro 3I jeszcze jedno (bardzo wazne), mianowicie czy trening niemickich ciężarowców robić 3 czy 2 razy w tygodniu, bo słyszałem ze mozna albo tak albo tak.

Powiedz mi czemu Ci zalezy tak na tym treningu po co Ci sila na klacie chcesz poszpanowac???!--sizeo:4--span font-size:14pt;line-height:100% !--/sizeo--!--coloro:#FF0000--span color:#FF !--/coloro--/prosze nie komentować postów w taki sposob ze nic nie wnoszą nowego w zadane wyzej pytanie!! moderator!!!!--colorc--/span!--/colorc--!--sizec--/span!--/sizec--

No to tak: poszpanować nie chce ale jak robie masowe takimi ciężarami co teraz to nie czuje takiej pompy, a ciężary wieksze są za ciężkie wiec chce poprostu troche zwiększyć sile na wycisk, zeby masowe robić ciezszymmi ciężarami

Nie mam pytan....

co to za odpowiedz??? znaczy ze pisze bzdury czy co?...

tak, piszesz bzdury ten trening możesz wypieprzyć i poszukać czegoś w podwieszonych )

tak to prawda ze należy robić tez plany na sile aby wtrakcje planu na masę moc wiecej podnosic, ale czy na sile chceesz tylko jechać klatke a resztę na mase?jak juz robisz sile to każdej partii

komuś sie nie podobają moje wypowiedzi, ta uwaga jest troche sluszna ale poprzednia mam ja gdzieś

ok to robie caly siłowy dzieki za szczerość /

Morzesz tez zastosować metode sprzeczności treningu (1 partie robisz sile a resztę masę !! )