Synder1964ja zacząłem niedawno.... i nie stosuje ogólnorozwojowego treningu. Czy on jest w ogole taki konieczny ?
oczywiście

z drugiej strony przecież nie siedzę caly czas na tyłku, tylko caly czas jestem w ruchu.... umo?liwia mi to klub w którym trenuje i deskorolka na której wymiatam :lol: Wiec to nie jest tak ca3kiem że organizm sie gwa3townie przestawia...

Cp innego ruch w jakim ?yjemy a co innego ćwiczenia silowe,ca3kiem inne napreżenia partii mięśniowych...i dużo wiekszy wysiłek dla ciała...

mam jedno pytanko i może g3upie ale kompletnie nie jaże o oc hcodiz z tym 1x201x12? co bo niewiem ile to jest serii i powturzen?

heh 201 powtórzeń :-) Ile czasu zajmuje taki trening ?? Bo wydaje sie że długo ale fakt jest dobry nie da sie ukrya .. Co do ciężarów To mają byćone narzędziem a nie celem jak już kiedyś pisałem .. kulturystyka , to kulturystyka, a trójbój to trojboj...

:o

Po sześciu miesiącach przerwy w treningach zaczynam od nowa od miesiąca jadę na treningu ogólnorozwojowym i nie narzekam organizm musi być dobrze przygotowany do treningu z obciażeniem.

Zgadzam sie z tobą Pieter! Ale rozgrzewka to podstawa ponad wszelkie fundamenty treningu 8)

Uda
Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie - 1x201x12
Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy rownolegle - 1x201x12  Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - 1x201x12
Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 1x201x12  
Plecy
Wiosłowanie na maszynie z podparciem tu3owia w szerokim uchwycie - 1x201x12  Siedzac przodem do dolnego wyciagu, przyciaganie dr1?ka do brzucha w wąskim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12
siedząc przodem do gornego wyciagu, ociaganie dr1?ka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) - 1x201x12
Prostowanie grzbietu ma maszynie - 1x201x12

łydki
siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stop (palce skierowane na zewnatrz) - 1x201x12
stojąc z gryfem prowadnicy sztangi (maszyny Smitha) na barkach, wspięcia na palce (oparte na podk3adce) - stopy u3o?one rownolegle - 1x201x12

Klatka  Butterfly - ramiona wyprostowane - 1x201x12  

Jak można i czy wogole da sie zastąpić te ćwiczenia zawarte w tym treningu ogólnorozwojowym majac do dyspozycji tylko sztangielki, ławeczke, sztange, drażek i ekspander :lol:
Bo własnie zaczynam trenować i zacza3 bym od tego treningu tylko z moim sprzętem to nie wiem czy sie da :