Witam mam 16 lat waga:65kg wzrost 185
a to moja rozpiska na cwiczenia
Pon:
klatka na plaskiej lawce(3serie 12x)
klatka skos(3serie 12x)
biceps sztanga(3serie 12x)
-||- hankielki(3 serie 12x)
Sroda:
podciaganie na drazku
podciaganie sztangi na lekkim przysiadzie(3serie 12x)
podciaganie gryfu z jednej str(na motyl)3 serie 12x
marty ciag(3serie 12x)
przedramie(3serie 10x) i 3serie 20x
Piątek
barki(gryf za glowa 3 serie 12x)
hankielki(podnaszac do gory 3 serie 12x)
podnaszac gryf do podbrudka(3serie 12x)
kapotury(3seir 12x)triceps(3serie 12x)

Co o tym sadzicie??dopiero zaczolem mam do dyspozycji lawke sztange i hankileki
rozpiskie cwiczen pisal mi kumpel ktory cwiczy 1.5 roku w domu.

Wszystko moim zdaniem do wymiany

a jak mniej wiecej mialo by to wygladac?

Przysiad 5*8rep
Martwy ciąg 5*8
Wyciskanie 5*8

Te ćwiczenie w pn/śr/pt .
To wszystko czego potrzebujesz.Dobra dieta,i masz gwarantowane kilka miesięcy progresu.

tylko to nic wiecej?wyciskanie na prostej czy skosnej? a diete to jak mniej wiecej rozpisac bo ja zabardzo nie wiem czytalem troche o dietach ale nie wiem jak ulozyc

Rozpiszę Ci trening, lecz nie jestem specem od tego, ale to pomogą nam inni użytkownicy tego forum . Na stronie kulturystyka.pl masz atlas ćwiczeń, będziesz musiał poświęcić trochę czasu. Na początku radził bym Ci ocenić swoja budowę czy jesteś Ektomorfik, mezomorfik, endomorfik, masz tu artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=31
Następnie jest zapotrzebowanie kaloryczne, przeczytaj ten artykuł: jak-obliczy-zapotrzebowanie-kaloryczne-t1680.html

wyszlo mi ektomorfik i niecale 4700 zapotrzebowania kalorii

Wystarczy.Więcej ćwiczeń nie potrzebujesz.Dobudujesz masy mięśniowej,zaczniemy dodawać ćwiczeń,aby celować w określone rejony.

Wyciskanie na poziomie.

ok;) thx wielkie za pomoc