MDS-Mechanical drop set.

Polega na wykonaniu(w tym wypadku 3 ćw.) po rząd bez przerwy,dosłownie tym samym ciężarem.Ćwiczenia są celowo ustawione od najsłabszego ciężarowo,do najsilniejszego-byś w każdym członie wykonał jakąś ilość powtórzeń.Czyli takie 3 w 1.

Ciężar dobierasz pod założoną ilość powtórzeń dla 1 członu(1 wersji ćwiczenia).W praktyce wygląda to tak:

Nakładasz na sztangę ciężar którym realnie zrobisz 10 repow wyc. francuskiego.Po 10 powtórzeniach,wykonujesz hybrydę: negatyw francuz,pozytyw wycisk.Robisz max poprawnych powtórzeń.Potem od razu bez przerwy robisz wycisk wąski,też na max powtórzeń.
I to jest jedna seria-masz do wykonania 4.Polecam stosować progresję.Powiedzmy że twój maks(z rezerwą) na 10p to 40 kg,więc zrób:
25/30/35/40kg,pamiętając że w 1 członie nie więcej jak 10p.

mam rozumieć że negatywny fracuz to jak najpowolniejsze opuszczenie ciężaru, a pozytywny wycisk to jak najszybsze podniesienie ???
nie raz robiłem francuza łączonego z wąskim wyciskiem ciężaru, ale o tym pierwszy raz słysze

Nie:

Negatyw-opuszczasz tak jak w francuzie,potem przenosisz sztangę na klatę i wyciskasz(pozytyw).
Zauważ że po 10p zwykłego francuza nie będziesz miał sił na dalsze repy,więc robisz go tylko przy opuszczaniu(mocniejsza faza ruchu),a potem wyciskasz.Jeżeli tutaj już padniesz,aby wyciskasz.

Od najsłabszego ćwiczenia(klasyk francuz) do najmocniejszego(wycisk)

takiego czegoś jeszcze nie widziałem, to musi ostro dawać
dobra to zaczynam nowy trening od poniedziałku, odezwę sie niebawem zeby zdac relacje z tego trningu
dzięki za pomoc

No koniecznie zdaj relacje