Siema safowesoib97 dobrze Cie znowu widzieć a myślałem ze juz po tobie :lol:
MAcie jakieś jeszcze rady dla mnie aby mi masa poszła

safowesoib97 w mojej malej glowie nie mieści sie jak mozna zrobić dobrze barki tym planem.... chłopak robi na klatę w sumie 11 serii w której wspomaga sie tricepsem. potem robi 6 serii wyciskań na barki które tez angażują triceps, nie ma szans dowalić sporego obciazenia. jeżeli juz sie uparl, to wywaliłbym jedno wyciskanie przy barkach, ostatnie cwiczenie i wszystko zrobił 4 seriami.
nie lepiej poswiecic na kazda duza grupę jednego treningu?

barki
-wyciskanie sztangi za karku (prosta sztanga) 3x12/10/8/-
-unoszenia hantlami na boki 3x12/10/8
-podciaganie sztangi wzdluz tułowia do brody 3x12/10/8

tyle starczy

Pakerzy na bank lukaliście na moje fotki.
Czy nadal ten plan bedzie dobry np na moja dziwna Klarę :cry:

Nie mam drazka do podciągania !!!!!!!!
CZemu jak robie skłony dzien dobry to martwy odpada :cry: :cry:
Czekam na odp

oj zle....popatrzcie 4x wyciskanie 2xklata i 2xbarki...zaduzo, zameczace..odpada...moze układ jest OK kiedyś tez tak robiłem ale mialem podzielone na mniejsza intensywność i wieksza atu tego nie widze...safowesoib97 napisał dobry trening na barki jednak lekko go skorywuje:
*wyciskanie sztangi
*wznosy na boki hantli stojąc
*wznosy no boki hantli w opadzie tułowia
------------------------------------
*dopompwoanie podciąganie sztangi do brody...max 2 serie

Ten trening pobudza wszystkie czesci barkow i na koniec dopompowuje wewnętrzne czesci..

Jeszcze poszukaj jakiś naszych treningów i popatrzna układ i cw jakie są wykonywane i jakie możesz wykonywac...wiele z naszych rozpisek biorą pod uwagę poczatkujacych dlatego tam szukaj odpoiwiedzi co robisz zle...ogolnie zarówno trening twój jak CELLMAXego uważam do poprawki..nie wiem tylko czy dysponujesz do treningu...