DANE OGÓLNE
Wiek:16
Plec:mężczyzna
Staż:11
Cel treningu:masa mięśniowa
Poprzedni trening:siła
Dieta (ilość b/ww/t na kg masy ciała):
Stan zdrowia:zdrowy
Osprzęt na siłowni:ławka na wycisk na klatke płaski górny, modlitewnik, ławka do brzuszków, gryf mocno łamany, gryf prosty, hantle małe, 125kg obciążenia, drążek do podciągania
POMIARY
Obwód bicepsa:33
Obwód klatki piersiowej:121
Obwód uda:51
Obwód łydki:37
Obwód pasa:78
Poziom BF%(tkanki tłuszczowej):
WYNIKI SIŁOWE
Wycisk sztangi na ławce poziomej:80kg
Przysiad tylny :70kg
Martwy ciąg:110kg
Wycisk sztangi zza/z przed głowy:zza 58kg, z przed 63kg
Trening na masę
Poniedziałek: klatka + triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 4x 6-8-10pow.
2.Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 6-8-10pown
1.Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2x 6-8-10pow.
2.Rozpiętki na płasko 4x 6-8-10pow.
Środa: plecy + biceps
1.Martwy ciąg 4x 6-8-10pow.
2.Podciąganie na drążku 4x 6-8-10pow.
3.Wiosłowanie 4x 6-8-10pow.
1.Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4x 6-8-10pow.
2.Uginanie na modlitewniku wąsko 2x 6-8-10pow.
3.Naprzemienne uginanie ramion na ławce skośnej 2x 6-8-10pow.
Piątek: barki + przedramię
1.Wyciskanie zza głowy 4x 6-8-10pow.
2.Wyciskanie z przed głowy 3x 6-8-10pow.
3.Unoszenie w przód 2x 6-8-10pow.
4.Unoszenie bokiem 3x 6-8-10pow.
1.Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym 5x 6-8-10pow.
Nóg nie ćwiczę z tego powodu że, miałem przepuklinę i boje sie to ćwiczyć a po za tym nóg nie potrzebuję już ćwiczyć bo są dla mnie wystarczająco umięśnione i na dodatek biegam itd
Proszę o ocenę mojego planu treningowego, z góry dzięki!
