Siema... ćwiczę na koksie i skupiłem sie na klacie bo słabo idzie i chciałbym ja jak najbardziej uwydatnic- robie dwa treningi w tyg.
Prosze o pomoc!! Trening jest takioniedzialek:Wyciskanie na płaskiej 4 po 8Wyciskanie skos 4 po 8 Przenoszenie sztangi lezac 4 po 8Piatek:Wyciskanie wąskim chwytem 4 po 8Wyciskanie skos 4 po 8Wyciskanie Hantli skos 4 po 8Przenoszenie sztangi 4 po 8

Nikt nie doradzi mi porządnego treningu?! zrobić progresje? zmienić jakieś cwiczenie?

ogólnie wg mnie trening troche nedzny.
Nie robisz rozpietek?same wyciskaniaż?Co to jest przenoszenie sztangi lezac??chodzi o hantelke??Zrob sobie trening z priorytetem na klatę by lee.Bo ten troche dziwny jest.
Napisz jeszcze jaki skos chociaż ( gora czy dol) masz w pićtek.
Rob progresje

No na skosie w pićtek robie zeby gora ładnie wyszla.
Nie ma podwieszonych by lee... Juz miesiąc treningu minął czy to dobre rozwiazanie zeby zmieniać w czasie cyklu trening na progresje?

Czyli w pićtek skos tylko goraż?3 cwiczenia na gore??odpusc sobie stary, katujesz miesnie.
One nie rosna dzieki temu, ze jak najwiecej je katujesz, tylko wtedy jak ćwiczysz z glowa i dajesz im czas na odpoczynek.
Masz tu plan na klatę by leePriorytet na klatę LeePONIEDZIALEK - Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w gore - 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej glowa w gore - 10,10,1 Rozpietki na ławeczce skośnej glowa w gore - 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki - 12,10,8 podciąganie sztangi wzdluz ciała - 12,10,1 WTOREK - Nogi brzuch przedramiona Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,1 Prostowanie na maszynie 12,12,12 wspięcia na palcach - 4x2 SRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna czesc, triceps Klatka piersiowa dolna czesc Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 Rozpietki na ławce skosniej glowa w dol - 3x12 Pompki na poreczach - 3x max Triceps Prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.
Francuskie wyciskanie sztangielek stojac-4serie(10-12 powt.) Francuskie wyciskanie sztangi siedzac-4serie(10-12 powt.) PIATEK - Plecy, biceps Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem - 12,10,8 wiosłowanie hantelka - 12,10,8 ściąganie drazka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12,10,8 Sztrugsy - 12,10,8 Martwy ciąg - 12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)-3 serie(10-12 powt.) Uginanie o kolano 3x 1 SOBOTA, NIEDZIELA - WOLNEChociaz w sumie tu tez katowanie gory jest troche.Mozesz robić progresje

rob trening raz w tyg.
w poniedzialek, wystarczy w zupelnosciprosta wasko 3x6-8prosta szeroko 3x6-8skos 3x6-8rozpietki 3x6-8rob rotacje, zmieniaj ilość powtorzen, kolejność cwiczen; czasem możesz wyrzucić rozpietki, a zrobić wieksza ilość serii w pozostałych cwiczeniachpamietaj o prawidłowej technice; wyciskaj wybuchowo - trzymaj napiecie miesniowe, opuszczaj wolno;; dieta