witam chce przedstawić do oceny trening, CEL : rzezba + w miarę mozliwosci wzrost sily i częściowo chociaż masy...albo przynajmniej bez spadków

WTOREK:
nogi:
przysiady ze sztanga 4 serie 16-15-14-13 powt
hack przysiady 4 s. 16-13 p.
przysiady wykroczne 4 s . 16-13 p
przysiady ze sztanga z przodu 4 s. 16-13 p

SRODA:
klataka:
wyciskanie na ławce płaskiej 4s. 16-13 p
wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 4s. 16-13 p
wyciskanie na skośnej glowa w dol 4s. 16-13 p
rozpietki 4s. 16 p

biceps, przedramie:
uginanie ramion ze sztanga 4s. 16-13 p
uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacja) 4s. 16-13 p
mlotki 4s. 16 -13 p
uginanie ramion w podporze o kolano 4s. po 16 p

uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s. 16-13 p
uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4s. 16-13 p

PIATEK:
barki:
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s. 16-13 p
wznosy hantli bokiem 4s. 16-13 p
arnoldki 4s. 16-13 p
podciąganie sztangi wzdluz ciała 4s. 16-13 p

SOBOTA:
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s. 16-13 p
wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4s. 16-13 p
wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s. 16-13 p
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 4s. 16-13 p

plecy:
podciąganie na drazku do klatki 4s. 8 p
podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4s. 16-13 p
podciąganie sztangielek w opadzie 4s. 16-13 p
wyciąg dolny 4s. 16-13 p dzien dobry 4s. 16-13 p
sztrugsy 4s. po max powt.

plus do tego brzuch 3-4 razy w tyg rano na czczo:
wznosy nóg w lezeniu z obciazeniem 3s. max powt
spiecia 3s. max powt
podciąganie nóg do klatki w zwisie na drazku prosto 2s. max powt
podciąganie nóg do klatki w zwisie na drazku ze skrętami tlowia 1s. max powt

plus po każdym treningu 4 min aerobów (skaknka, biegi, rower)
plus basen we czwartek

i co sadzicie??????????? dzieki za opinie!!!!

Iveyy słuchaj ja bym ci radził robić narazie masę bo ty niemasz co rzeźbić ale to twój wybór !!

no wiem tylko najpierw chce spalić jeszcze ten tluszcz co mam zrobić rzeźbę a dopiero po wakacjach przymasowac, tylko powoli czysta masę miesniowa...

pisałem ci ze to troche bez sensu, najpierw spalisz zeby później nabrac? ćwicz na masę + aeroby to tłuszczyku tez troche zejdzie

no ok wszyscy mi to mówią wiec chyba w końcu tak zrobie, a nawet jak potem nabiorę jakiś tluszcz to potem wyrobie taki trening i dietę ze wysuszę sie na maxa!!!!

zmasuj tak do 80-85 kg jak juz niechcesz za dużo !!

tak właśnie zrobie chyba dojdę do 8 -83 a potem rzezba zeby spaść do 78- 80.
tylko kurcze ja mam permanentny strach przed tluszczem bo kiedyś mialem 15 kg nadwagi!!!! i teraz nie chce bardzo sie tuczyć tym bardziej ze mam bardzo wolna przemianę materii i maja masa bez problemu moze skoczyć do goryy.. gorzej mi rzebic i zrzucac...a w takim razie mam pytanie czy jak teraz zacznę cykl na masę to czy przed wakacjami wyrobie sie z rzezbaż?????

z 83 na 78? to nie bedzie dużo do roboty jak tylko tyle.a czy do wakacji zdarzysz zalezy ile będziesz tego mial, nie rzezb sie jeszcze na te wakacje, możesz troche zrzucić tłuszczyku i to wszystko

no ok ja bym mógł nawet zwiększyć obwody miesni nawet chcetnie ale ja chce sie pozbyć tego tluszczu wokół pasa...: a tak wogole to jaki jest trening ?? chodzi mi o dobór cwczen, rodzaj i zestawienie jako całość ???

Ustal sobie dietę i trzymaj sie jej to i Ci masa podzie i tłuszczyk zacznie spadać
Bo przeważnie jest tk ze normalnie jemy wiecej niz w diecie choć ona ma nawet 3 kcal no i w diecie są lepiej uklozone skladniki(duzo bialka mało tluszczy itp.) No ja tak kiedyś robiłem i w 2 miechy stracilem 8 kg zyskujac także na masie
Ale jeśli masz bardzo dużo nadwagę to lepiej zastosuje przez 2-3 miechow dietę niskokaloryczna (np 1500kcal) a później zacznij masować
Wszystko zalezy od tego ile masz tego tluszczyku.