Dzien pierwszy Klatka oraz biceps
-wyciskanie sztangi na prostej 3x8-6
-wyciskanie sztangi na skosie 4x8-6
-rozpietki 3x12-10
-ugnanie ze sztanga stojac 4x8-6
-uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10-8
Dzien drugi Nogi
-przysiady ze sztanga 4x8-6
-wyprosty nóg na wyciągu 3x10-8
-uginanie na maszynie na dwugłowy 4x10-8
-wspięcia na palce 5x25-20
Dzien czwarty- Plecy przedramiona
--podciąganie na drążku 3xmax
-martwy ciag 3x8-6
-wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x8-6
-sciagnanie drązka wyciągu za kark 12-10
-superseria nachwytem /podchwytem 3 okrązenia
Dzień piaty- barki triceps
-wyciskanie sztangi zza karku 3x8-6
-wzniosy boczne ze sztangielkami 3x10-8
-podciagnaie sztangi do brody 3x8-6
-wyciskanie w wąskim chwycie 4x8-6
-prostowanie ramienia na wyciągu 3x10-8
-Dlaczego biceps z klatka- żeby nowicjusze którzy nie umieją jeszcze dopieścić mięśnia na jednej sesji mogli go przynajmniej pośrednio dopracować podczas pleców. Teoretycznie biceps trenowany jest w ten sposób dwa razy, podczas bezpośredniego treningu i pośredniego przy treningu pleców To samo jest z klatka i tricepsem.
-Ilość powtórzen serii jest przejawem nowoczesnej koncepcji. Razi sytuacja na salach treningowych gdzie 16 latkowie robią po 30 serii na biceps, to jest ani mądre ani nie dające nadziei na jakikolwiek wzrost.
Powodzenia
