Witam mam prawie 18 lat ( 2 miesiace brakuje)
Jak dotad wieczorami lub po szkole podsciagalem sie na drazku , robilem pompki i brzuszki no ale nie wiele mi to dalo.
Czy ktos moglby mi doradzic jak sie za siebie wziasc?
Chodzi mi o to zeby "przypakowac" : klate , plecy , brzuch noi rece
Mam wybor , albo silownia albo warunki domowe.
Wolalbym raczej warunki domowe.
Prosze o wypowiedz osoby ktora sie w tym orientuje.
O diecie tez mozecie powiedziec.

Jeśli chcesz w warunkach domowych budować sylwetkę to zakup najlepiej ławkę regulowaną w każdej pozycji plus osobno stojaki i dwa małe gryfy plus jeden duży oraz do tego obciążenie zgodnie z swoim zakresem siły.

Bede chodzil 2-3 razy w tygodniu na silownie .
Jak mozesz pomoz mi dopasowac najlepiej jeden zestaw treningowy.
Czytalem FBW:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Co myslisz o tym?

Powiedz mi tez cos odnosnie diety na poczatek, czy pic jakies odzywki , bialko itd.

Kiedyś widziałem fajną książkę.
"Trening siłowy bez sprzętu"
Jeśli masz możliwość przestudiuj, zdecydowanie polecam

Dlaczego?
Kolega student, który stosuje treningi z tych książek (bodajże są dwie części) wygląda rewelacyjnie
Tylko trzeba mieć cierpliwość, bo nie urośnie się w kilka dni...

Spoko ale co myslisz o moim planie?
Prosze o konkretne rady co do cwiczenia na silowni.

Hmm, a gdzie w planie łydki, brzuch, ewentualnie przedramię? - daj na koniec.
Co do ćwiczeń są to typowo ciężkie ćwiczenia, najpierw poczytaj o technice.
Żeby nie było tak, że założysz na wiosło 100kg i będziesz czuł więcej pracę bicepsa + koci grzbiet.
W barkach zmień wyciskanie zza głowy - jest zbyt kontuzjogenne.
Jestem pewien, że przy wyciskaniu sztangi na skosie będziesz czuł barki, więc w zamian wyciskania zza głowy na barki zrób wznosy bokiem.
Ogólnie co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia, ale nie tak żeby co tydzień czy dwa - najpierw musisz nauczyć się wyczuwać mięsień nad którym pracujesz.

Powiedz mi tez cos odnosnie diety na poczatek, czy pic jakies odzywki , bialko itd.

Co do diety, to jest od tego osobny dział. Tam załóż temat i napisz jak do tej pory się odżywiałeś, pamiętaj też mniej więcej o godzinach.
Odżywki się pije według braków w diecie, więc pomyśl pierw nad nią, następnym krokiem będą odżywki - suplementy

A tak szczerze to ja nie mam pojecia o rodzaju tych cwiczen....
Moglbys na podstawie planu mojego opracowac jakis plan dla kompletnego nowicjusza i opisac krotko jak robi sie poszczegolne cwiczenia , ile robic serii i na jakim obciazeniu?

google.pl --> wpisz: atlas ćwiczeń, miłej lektury

Witam ponownie , temat dlugo nie odswiezany ale mam kolejne pytanie przez caly czas cwicze i co zaczac brac:
Gainer i kreatyne czy Gainer i bialko?
Od razu mowie ze bore narazie gainera i dzis kupilem kreatyne.
I tutaj nasuwa mi sie kilka pytan:
Mam 190 g w 200 kapsulkach.
Na opakowaniu pisze zeby brac 5 kapsulek dziennie ( czyli 9-10 gram)
A sposob to: 5 kapsulek po treningu a w dni nietrenignowe 5 kapsulek na czczo z rana
W internecie czytalem inne sposoby co o tym sadzicie?
I jeszcze jedno pytanie czy gdy biore kreatyne i zdarzy mi sie w sobote ostro popic to moze mi sie przez to cos zlego stac?
Czy mam przerywac branie i np w piatek juz kreatynny nie brac ? Bo boje sie ze cos mi sie stanie.

Arxas napisał(a): I jeszcze jedno pytanie czy gdy biore kreatyne i zdarzy mi sie w sobote ostro popic to moze mi sie przez to cos zlego stac?
Czy mam przerywac branie i np w piatek juz kreatynny nie brac ? Bo boje sie ze cos mi sie stanie.

Nic się Tobie nie stanie.
Ale wybrałbym pomiędzy piciem / suplementacją - ja oczywiście to drugie
No ale jesteśmy ludźmi

A co z tym dawkowaniem? dobrze robie?

Mało tej kreatyny.
Kreatyna jest tania jak 'barszcz' więc możesz dokupić puszkę 300g.
Masz 200 kapsułek - bierz na czczo każdego dnia (tak żeby było 5g, jak będzie trochę więcej nie zaszkodzi).

+

Dni treningowe - po treningu siłowym.
Dni bez treningu - w połowie dnia - może być pomiędzy posiłkami.

Chyba się pomyliłeś - skoro masz 200 kapsułek, a puszka = 190 gram, to dlaczego porcja 5 kapsułek napisałeś, że ma 9-10 gram?

sory 2 porcje .
Bo bierze sie 9-10 gram na dobe.
Wiec jak wezme po treningu i w dzien nie treningowy z rana to akurat wychodzi na 24 h te 9-10 gram no nie?

Nie przeliczaj ile wyjdzie Ci na 24h