Witam, jeżeli nie zalezy mi na sile a na masie, dobrym wygladzie i byłbym na cyklu masowym to musze dokładać obciazenie czy mogę ćwiczyć na moich max'ach np.
klata 40kg na 12/10/8/8 powtorzen?  :|  'bezradny' i pozostałe partie tez na max'ach w 12 powtórzeniach ?

to juz chyba wyjaśniliśmy ci ale rzeby nie pozostawić cie w watpliwosciach, nie możesz jechać jednym ciezarem, tym bardziej maksami.. zaczynasz od malego, kończysz na dużym inaczej mięcho sie przyzwyczaja ; pozdro

ojjjj Tadek1989 za bardzo kombinujesz...Jesli twój max to 4 kg to zrobisz to tylko  raz i nie wiecej.Intesywnosc w treningu masowym wynosci ok 75 % CM (70-80% CM).Musisz tak dobrać obciazenie aby wykonywać to cwiczenie w 8, 1 12 powtórzeniach z zapasem.Co trening ustal sobie jakas progresjeA jechanie ciagle obciazeniem przekraczającym 85 % CM obciaza OUN, mięśnie i przetrenowanie jest bankowe.