Proste, szybkie, smaczne i pożywne

Potrzebne nam będzie:
100g Kotletów sojowych
100g Szpinaku
100g Kaszy KUSKUS
+ sałata, siemię lniane

Przygotowanie:
Ugotować wodę, wlać do miski i posypać odrobinę vegetą (zrobi nam się bulion);
Do bulionu wsypać 100g kotletów sojowych, poczekać ok.5 minut aż nam na pęcznieją;
Później kotlety obtoczyć w jajku (powinno się w bułce tartej) i wrzucić na patelnię (smażymy bez oleju na teflonie, lub na odrobinie oliwy z oliwek)

W czasie smażenia kotletów przygotowujemy kaszę i szpinak.
Odmierzamy 100g kaszy i zalewamy wrzątkiem <-- Gotowe

Szpinak:
100g szpinaku (zamrożonego) wrzucamy do rondla
Trzymamy na średnim gazie, powoli nam się odmraża;
Jak szpinak się odmrozi dodajemy 2 jajka i odrobinę soli morskiej;

Wszystko podajemy na sałatę, posypujemy siemieniem lnianym (najlepiej w proszku) i dajemy kapkę sosu chilli na kotlety

Zdjęcie Dania:


Oczywiście najlepszym źródłem białka będzie mięso, a nie soja

Wartości Odżywcze całego dania, powinno się podzielić na porcje!:
Białko: 87,6 g
Węglowodany: 96,8g
Tłuszcze: 20,5g
Kalorie: 920 kcal

pycha !


pozdr

ciekawie wygląda, może podałbyś wartości odżywcze?

Wartości całego dania dodane. Ogólnie to posiłek powinno się podzielić na dwie porcje z powodu dużej ilości białka

Apetycznie to wygląda, chociaż zamiast kaszy dałbym ryż

Chodziło mi właśnie o nieco odmiany, żeby nie walić ciągle ryżu a i w KUSKUS masz 15g białka, a w ryżu 7g, co do węgli to mają praktycznie po równo (wachanie 1g) no i jedyne co to KUSKUS ma 3 g tłuszczu a ryż 1.9

Można wymieniać co lepsze - ryć czy kasza, w sumie jak kto woli.
Ogólnie fajny pomysł na ten obiad

apetycznie wygląda

oby więcej takich tematów!

Cieszę się bardzo, że pomysł się podoba Postaram się dodać więcej jakiś smacznych przepisów

apetycznie wyglada-choc nie przepadam za szpinakiem

no ciekawie