Siemka jak byscie mogli to pomorzcie.
Waże 82kg, wzrost 182cm ćwiczę już około 2lata i ma3e skutki.
Prosze was o u3ożenie dla mnie treningu 4dniowego bardzo ostrego dla wszystkich parti miesni.
Dziekuje bardzo czekam narazka.

człowieku WYSTARCZY poszukać TROCHE NA FORUM A NAPEWNO ZNAJDZIESZ coś DLA SIEBIE : poszukaj tutaj:

http://hades.dmkhosting.com/forum4/viewtopic.php?t 227 http://hades.dmkhosting.com/forum4/viewtopic.php?t 227

rozumiem, ze ćwiczysz na mase.
jeżeli tak to znajd1 sobie trening czterodniowy na forum.
jest ich duzo. w razei wątpliwości zamiesa go tutaj a my go ocenimy.
przez 2 lata napewno nabyłes już wiedze, z ktora powinieneś umieć samemu u3o?ya plan.

zrob sobie tydzień przerwy i zastosuj system powtórzeń 8,8,8,25