Myślę, że każdy początkujący powinien wiedzieć z czym ma do czynienia.


Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie
jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy.
Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni.

Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie
kilkanaście centymetrów ruchu, aż stawy zostaną zablokowane.

Buty antygrawitacyjne (gravity boots) - buty wyposażone w haki do wieszania, umożliwiające wykonanie zwisu
głową w dół, w celu rozciągnięcia mięśni i tkanek grzbietu.

Ćwiczenia beztlenowe (anaerobic exercises) - trening siłowy, obejmujący krótkie, intensywne eksplozje energii.

Ćwiczenia izometryczne (isometric exercises) - ćwiczenia polegające na napinaniu mięśni bez zmiany ich
długości oraz bez wykonanywania ruchu w stawach.

Ćwiczenia izotoniczne (isotonic exercises) - ćwiczenia w których zmienia się długość mięśnia i jego obciążenie
przy stałym naprężeniu.

Ćwiczenia rozciągające (streching) - seerie skoordynowanych ruchów mające na celu rozciągnięcie i
rozluźnienie mięśni oraz tkani łącznej.

Definicja (definition) - posiadanie odtłuszczonych mięśni.

Drążek (chinning bar) - metalowy pręt wykorzystywany do podciągania się na rękach.

Dynamika (power) - siła plus prędkość.

Efekt treningowy (training effect) - wzrost funkcjonalnej wydolności mięśni w wyniku poddawnia ich
wzrastającym obciążeniom treningowym.

Gęstość (density) - twardość, grubość i ciężkość mięśnia.

Giętkość (flexibility) - zdolność mięśni do rozciągania się i duży zasięg ruchu w stawach.

Gryf (bar) - element sztangi w formie pręta na który zakłada sie pierścienie obciążające.

Gryf łamany (EZ ;cumbered bar) - specjalnie powyginany, krótki gryf służący do ćwiczeń bicepsów i tricepsów.

Hiperplazja (hyperplasia) - rozrost mięśni poprzez powiększanie się liczby włókien mięśniowych.

Hipertrofia (hypertrophy) - rozrost mięśni poprzez powiększanie się włókien mięśniowych.

Intensywność (intensity) - stopień wysiłku wkładanego w trening.

Czepiec (headstrap) - siatka z rzemieni zakładana na głowę służąca do wykonywania ćwiczeń na mięśnie szyi.

Krzyżowanie linek (cross-over pulley cables) - ćwiczenie na specjalnej maszynie polegające na jednoczesnym
ściąganiu rękami linek wyciągów, aż skrzyżują się one przed ćwiczącym.

Ławka Scotta (Scott bench) - prawie pionowo ustawiona podpora pod ramiona wykorzystywana w ćwiczeniach
na bicepsy, zwana też modlitewnikiem.

Magnezja (chalk) - proszek nakładany na ręce wcelu uniknięcia poślizgu i pewniejszego chwytu gryfu sztangi
lub sztangielek.

Maksymalne powtórzenia (max out) - maksymalny ciężar, z jakim można wykonać jedno pełne powtórzenie w
danym ćwiczeniu.

Napięcie spoczynkowe mięśni ( muscle tone) - stan pobudzenia mięśniowego w którym mięsień utrzymuje stałe,
lekkie napięcie.

Napływ krwi (flushing) - pompowanie krwi do mięśni.

Nastawienie psychiczne (mind set) - stawianie sobie celów i koncentrowanie się na ich wypełnieniu.

Negatywne powtórzenia (negatives) - opór w ruchu wstecznym;stawianie oporu opuszczanemu ciężarowi,
przeciwdziałając siłom grawitacji.

Obciążniki na przeguby (ankle weights) - ciężąrki zwykle w formie opasek zapinanych dokoła przegubów na
nogach i rękach.

Opaski (wraps) - ochronne opaski lub bandaże wzmacniające stawy w trakcie wykonywania ciężkich ćwiczeń
typu przysiady czy wyciskanie leżąc.

Pakowanie (pumping iron) - trenowanie z ciężarami.

Palenie mięśniowe (burns) - stan podrażnienia mięśni wywołany ćwiczeniami na granicznych obciążeniach.
Pas treningowy (training belt) - element wyposażenia treningowego zapinany wokół talii, zabezpieczający i
wspomagający tłocznię brzuszną oraz grzbiet w trakcie ćwiczeń.

Paski ( straps) - specjalne taśmy mocowane do nadgarstków i do gryfu sztangi, wspomagające uchwyt przy
podnoszeniu sztangi. Używane także do ćwiczeń na drążku.

Pompowanie (pump) - spowodowanie napływu krwi do mięśni.