początek wakacji..
więc mam dużo czasu i chęci na popracowanie nad sobą;))
sytuacja przedstawia się tak: mam 18 lat i trenuje siatkówkę.. dotychczasowe treningi sprowadzał się jedynie do techniki.. i jakaś tam siłownia w klubie.. ;P ale szału nie było.. ;D
ale, że dopiero zak. się proces rośnięcia.. ogólnie mówiąc chcę popracować nad swoimi mięśniami;) zwłaszcza ze chcę poprawić WYSKOK.. ale nie chce robić żadnych planów treningowych typu air alert.. szkoda mi kolan
więc teraz głównie chcę się odnieść do nóg;)
bo chyba one są głównie odpowiedzialne za wyskok??? tak??
więc jakie DOKŁADNIE mięśnie nóg mam wykształtować??
bo póki co.. mam PATYKI;d a nie nogi ;P ;//
więc i jakaś dieta wysokobiałkowa by się przydała?
czyli jakie powinnam wykonywać ćwiczenia??
póki co jedynie biegam wieczorami;) tak ok. 30 min i to 6x/1tydzień
a tak w ogóle.. to treningi mięśni nóg mam wykonywać przed czy po bieganiu? i tak w ogóle bieganie da mi coś? tz. wiem że coś daje.. ale czy przyczyni się do widocznych efektów????
PROSZĘ O POMOC, O RADY I WSKAZÓWKI
) będę bardzoooooo wdzięczna! ))PS. zanim przekopie całe Wasze forum.. to chwilę zejdzie;) także mam nadzieje, że się nie powtarzam z pytaniem.. i mnie nie wyrzucicie
czekam na Waszą pomoc.. bo czas ucieka;D a szykowanie formy czeka;D
)