Witaj gościu, zarejestruj się Rejestracja i otrzymasz pełny dostęp do forum
Tysiące godzin spędzonych na siłowni, hektolitry wylanego potu, walka ze swoimi słabościami.
Ten dział stworzony jest z myślą o Tobie - spytaj czy dobrze ćwiczysz.

Rozpiska cwiczen na caly tydzien


16-02-2011, 17:55

#1
michal1994
Nowicjusz
 
Posty: 8
Dołączył(a): 12-02-2011
Witam,pisalem wczesniej post z pytaniem czy moglby ktos ulozyc mi plan z cwiczeniami,kazali samemu to zrobic ;)
Trening na mase i rzezbe.
Mam 182cm i 63kg,17 lat.
Narazie tylko partie miesni jakie chcialbym cwiczyc w poszczegolne dni:
Pon.
-miesnie naramienne
- -II- klatki
- -II- ramion
Śr.
- -II- brzucha
- -II- grzbietu
- -II- nóg,posladkii miesnie lydek i piszczeli
Pią.
to samo co w poniedzialek
Prosze o odp.sroga krytyka mile widziana jesli bedzie potrzebna,gdzy dopiero zaczynam cwiczyc.

16-02-2011, 19:20

#2
Kwachu
Avatar użytkownika
Aktywny

4gym.pl team
 
Posty: 191
Dołączył(a): 26-12-2010
Pochwały: 3
Witam
Z racji że rozpoczynasz dopiero treningi przywiąż większa uwagę do techniki, najlepiej jak byś trenował pod opieką osoby z większym stażem, mającym już pojęcie o właściwej technice.
Poniedziałek: Klatka plus Triceps
Wtorek:
Środa: Uda plus Łydki
Czwartek: Plecy plus Przedramię
Piątek:
Sobota: Naramienne plus Biceps
Niedziela:
+brzuch po każdej sesji treningowej
Na duże partie wykonujesz 3 serie po 3 ćwiczenia zakres powtórzeń 20-10.
Na małe partie wykonujesz 2 serie po 3ćwiczenia zakres powtórzeń 15-20.

Masz wychodzić z siłowni z lekkim niedosytem, trening nie powinien trwać dłużej jak 50 minut, pamiętaj o odpowiedniej regeneracji, dietę jeśli masz jakieś pytania bądź wątpliwości, to załóż właściwy temat. Pomożemy.

Pozdrawiam Kwachu

16-02-2011, 21:04

#3
mike
Avatar użytkownika
Obywatel 4gym.pl

4gym.pl team
 
Posty: 414
Dołączył(a): 06-05-2010
Pochwały: 4
Jeżeli zaczynasz trenować-najlepszym treningiem będzie fbw.

Dlaczego?

Przeczytaj:

trening-dla-pocz-tkuj-cego-w-sportach-si-owych-t1357.html

Zważywszy na to że jeszcze mało użytkowników-zrobię wyjątek,masz gotowy plan:

pon: Fbw
off
Śr:Fbw
off
Pt:Fbw
off
off

1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x6-8p
2.Wiosłowanie sztangi podchwytem 4x6-8p
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8p
4.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x6-8p
5.Wyc. francuskie leżąc na ławce 4x6/8p
6.Uginanie z prostym gryfem 4x6/8p

Nie szarżuj z ciężarami-zostawiaj zapas,i j/w-dobrze by było gdyby ktoś ci pokazał prawidłową technikę.I progresuj z obc. w każdym ćwiczeniu.

Za jakiś czas urozmaicimy ten trening-a w dalszej perspektywie czasu wejdziemy na wyższy 'level'.



Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości




Współpraca