Rozpisana dietka do ocenki :)

przez **Growlithe** » niedziela, 11 mar 2012, 11:58

Witam,
Oto moja dietka rozpisana na wzrost 176 cm i 73 kg. Chodzi mi głównie czy posiłki są dobrze ustawione i w odpowiednich proporcjach :

[size="4"]6.30
Płatki owsiane 100g K:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3
Mleko 0,5% tłuszczu 100 ml K:36 B:3,2 T:0,5 W:4,7

8.45 (szkola)
Makaron bezjajeczny 100g K:368 b:10 t:1,6 w:78,5
Serek twarogowy chudy K:98 b:19,8 t:0,5 w:3,5

11.20 (szkola)
Łosoś wędzony 100 g K:176 b:20,5 T:9,5 W:1,5
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5

13.10 (szkola)
[s]Piersi bez skóry z kurczaka 100 g[/s] K:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
+ troche warzyw

15.50
Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
+ surówka
+ 20 ml oliwy z oliwek 20 g tłuszczu

17.30 trening

18.30 po treningowy
Banan K:74 b:0,9 T:0,3 w:17

20,21
Makrela wędzona K:222 B:22,7 T:15,5 W:0
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5

Wg dietki:
Białka:155, 6 G
Tłuszcze:71,1 G
Węglowodany:411,1 G
Kalorie:2517 K

WG obliczen co mi wyszlo:

1x73=73 tluszcze x 9 = 657
2x73 = 146 wegle x 4 = 584
2,2x73=160,6 bialko x 4 = 642,4
LUB
3x73=219 bialko x 4 = 876

1241 + 642,4 = 1883,4
LUB
1241 + 876 = 2117[/size]

Pozdrawiam i dziękuje za pomoc

przez **-MATI-** » poniedziałek, 19 mar 2012, 17:04

Dieta do wymiany pierw oblicz sobie twoje zapotrzebowanie kcal następnie ustal białko na poziomie 2-2,3g tłuszcze 1g i reszta węgli .

W każdym posiłku mają być węgle tłuszcze oraz białko i warzywa u ciebie tego nie ma

przez **Aras** » niedziela, 25 mar 2012, 19:49

Growlithe napisał(a):
[size="4"]6.30
Płatki owsiane 100g K:390 B:11,9 T:7,2 W:69,3
Mleko 0,5% tłuszczu 100 ml K:36 B:3,2 T:0,5 W:4,7
Dodaj 2/3 jajka na twardo lub z płatkami omlet zrób
8.45 (szkola)
Makaron bezjajeczny 100g K:368 b:10 t:1,6 w:78,5
Serek twarogowy chudy K:98 b:19,8 t:0,5 w:3,5

11.20 (szkola)
Łosoś wędzony 100 g K:176 b:20,5 T:9,5 W:1,5
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5
warzywa zielone 150g

13.10 (szkola)
[s]Piersi bez skóry z kurczaka 100 g[/s] K:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
+ troche warzyw
150g

15.50
Piersi bez skóry z kurczaka 100 g K:100 B:21,5 T:1,3 W:0
Ryż brązowy K:353 B:7,1 T:1,9 W:76,8
+ surówka
+ 20 ml oliwy z oliwek 20 g tłuszczu
tu wywal oliwe

17.30 trening

18.30 po treningowy
Banan K:74 b:0,9 T:0,3 w:17

+ to co przed treningiem

20,21
Makrela wędzona K:222 B:22,7 T:15,5 W:0
Chleb żytni razowy 100 g K196 B:4,7 T:1,2 W:41,5

tu Jak chcesz to zamien na 200g twarogu chudego i 40g słonecznika ale to wedle gustu
Wg dietki:
Białka:155, 6 G
Tłuszcze:71,1 G
Węglowodany:411,1 G
Kalorie:2517 K

WG obliczen co mi wyszlo:

1x73=73 tluszcze x 9 = 657
2x73 = 146 wegle x 4 = 584
2,2x73=160,6 bialko x 4 = 642,4
LUB
3x73=219 bialko x 4 = 876

1241 + 642,4 = 1883,4
LUB
1241 + 876 = 2117[/size]

Pozdrawiam i dziękuje za pomoc

przez **adam1225** » czwartek, 24 maja 2012, 12:41

Witam.
Mam 17 lat mój wzrost to 182 przy wadze 82 kg.Chce przybrać na masie mięśniowej ,tak wiec szukałem w internecie gotowej już diety .I znalazłem ,chciałbym abyście mi poradzili czy ta dieta jest dobra ,lub ewentualnie co w niej zmienić . Z góry dziękuje

przez **adam1225** » czwartek, 24 maja 2012, 12:45

A o to ona

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 250ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- salata, pomidor
- oliwa z oliwek

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny
- 75g carbo

5. Posilek godz. 18.30
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

6. Posilek godz. 21.30
- 125g twarogu chudego
- 15g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206

Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy

kcal: 3565

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%

przez **Pronutrition** » poniedziałek, 11 cze 2012, 12:44

Moim zdaniem całkiem niezły plan, oblicz ile kalorii dziennie spalisz oraz ile potrzebujesz przyjąć, są do tego specjalne kalkulatory z których możesz skorzystać.

przez **adam1225** » czwartek, 21 cze 2012, 21:32

A może mógłbyś wysłać mi link ?

Rozpisana dietka do ocenki :)

Kto przegląda forum

Kanał

Przejdź na stronę