Witam,
Zbliżają się wakacje czas się w końcu wsiąść za siebie mam 17 lat a oto wymiary mojego ciałka:
bic:27
udo:51
klatka:91
brzuch:89
łydka:33
biodra:93
waga:66 kg
wzrost : 175-176 cm (chciałbym mieć 180 cm ale chyba już tyle nie urosnę )

Wiem wiem nie ma czym się chwalić szczególnie malutkim bicem i oponką ...

Sprzęt jaki posiadam:
-Atlas
-Rowerek treningowy
-Ławeczka
-Hantelki 2kg i 4 kg
-gryf + obciazenia (2x5 , 2x10 2x20)

Mam oprócz tego zamiar zakupić hantle 2x 10 kg , karnet na basen oraz buty do biegania reebok zigtech : http://allegro.pl/reebok-zigtech-zigson ... 17982.html

Coś jeszcze do kupić typu ławeczka do brzuszków?



Ogólnie przez te kilka lat to siebie zaniedbałem miałem siedzący tryb życia , często podjadałem oraz często jadłem fast foody typu pizza itp.

Ale w końcu czas na zmiany


W sumie na nogi i na ręce przydała by mi się dieta na masę jednak mam kompleksy z tym brzuchem i muszę to jakoś połączyć redukcję z masą (czy da się to jakoś połączyć?).


Czy pływanie , bieganie oraz jazda na rowerze treningowym + górskim i ćwiczenia na mojej małej siłowni nie będą za wysokim obciążeniem dla organizmu?

Czy jest jakieś jedzenie które przyśpiesza metabolizm?

Trochę już czytałem forum , ale jak np. obliczyć z takich produktów jak np. mięso drobiowe zawartość białka , tłuszczy itd. ?

Są jakieś ćwiczenia które pomagały by mi szybciej zrzucać tłuszcz z brzucha ? np.A6W czy brzuszki mi pomogą?


I ostatnie pytanie jak na razie czy odżywki psują wątrobę bardzo? Bo jak bym mógł to też bym kupił jakieś spalacze czy coś w ten deseń

Obiecane fotki:
http://htc.net.pl/P1020855.jpg
http://htc.net.pl/P1020856.jpg
http://htc.net.pl/P1020858.jpg
http://htc.net.pl/P1020859.jpg
http://htc.net.pl/P1020860.jpg
http://htc.net.pl/P1020861.jpg
http://htc.net.pl/P1020862.jpg

Witam.

1.Buty:
Niestety buty, które podałeś pomimo wysokiej ceny, średnio nadają się do biegania.
W tym przedziale cenowym można już zakupić znakomite buty firmy Asics.
Radze tutaj skorzystać z renomowanych sklepów (najlepiej z obuwiem dla biegaczy), gdzie sprzedawca sprawdzi twoją pronację i dobierze dla Ciebie odpowiedni but.

2. Ławeczka konkretnie do brzuszków jest moim zdaniem zbędne - lepiej wydać te pieniądze na np. witaminy

3.

Growlithe wrote:W sumie na nogi i na ręce przydała by mi się dieta na masę jednak mam kompleksy z tym brzuchem i muszę to jakoś połączyć redukcję z masą (czy da się to jakoś połączyć?).

niestety nie da się tego połączyć.
Ewentualnie możesz dopracować dokładnię dietę + zerowy bilans kaloryczny i powinno pomóc Ci to w pozbyciu się oponki wraz z jednoczesną poprawą sylwetki (lekkie przyrosty masy mięśniowej)
Niestety zdjęcia się nie ładują więc tutaj Ci zbytnio nie doradzę co wybrać.

4.

Growlithe wrote:Czy pływanie , bieganie oraz jazda na rowerze treningowym + górskim i ćwiczenia na mojej małej siłowni nie będą za wysokim obciążeniem dla organizmu?

Wszystko naraz oczywiście będzie zbyt dużym obciążeniem i może się to zakończyć bardzo szybko - albo kontuzją albo zniechęceniem do ćwiczeń.

Proponuję Ci podzielić sobie tydzień na dni z treningiem siłowym (np. 3x60min) oraz dni z treningiem aerobowym (3-4x 45min).
W dniach gdzie będziesz miał trening aerobowy, możesz sobie raz zrobić basen, raz bieganie a raz rowerek - będzie to bardzo fajnym urozmaiceniem.

5.

Growlithe wrote:Czy jest jakieś jedzenie które przyśpiesza metabolizm?

Składnikiem który w największym stopniu przyspiesza metabolizm jest Białko, ponieważ zwiększa przemianę materii nawet, o 25% więc temu składnikowi powinieneś poświęcić największą uwagę.

6.

Growlithe wrote:jak np. obliczyć z takich produktów jak np. mięso drobiowe zawartość białka , tłuszczy itd. ?

W internecie jest pełno tabel, w których znajdziesz wszelkie produkty wraz z ich ilością Białek Tłuszczy i Węglowodanów

7.

Growlithe wrote:Są jakieś ćwiczenia które pomagały by mi szybciej zrzucać tłuszcz z brzucha ? np.A6W czy brzuszki mi pomogą?

Tłuszcz generalnie spala się w miarę równomiernie z całego ciała. (z lekką przewagą tych miejsc gdzie jest go najwięcej)
Brzuszki czy trening a6w nie spalą Ci tkanki tłuszczowej z brzucha tylko wypracują mięśnie brzucha, natomiast by były one widoczne musisz mieć już odpowiednio niski poziom tkanki tłuszczowej.

8.

Growlithe wrote:czy odżywki psują wątrobę bardzo? Bo jak bym mógł to też bym kupił jakieś spalacze czy coś w ten deseń

Odżywki nie psują wątroby.
Spalacz tłuszczu proponuje wprowadzić dopiero po około 4-5 tygodniach, ponieważ dobrze zbilansowana dieta i trening są przez pierwszy okres czasu znakomitym bodźcem i nasz organizm na tym etapie nie potrzebuje reduktora tłuszczu.
Dużo lepszym rozwiązaniem będzie wprowadzenie do suplementacji odżywki białkowej w celu uzupełnienia braków białka w diecie, oraz witamin i minerałów.