Armagedon to pierwszy krok do przetrenowania
Najlepszy trening na masę i silę bicepsa/triceps to trening na antagonistyczne partie czyli
Zamiast normalnych super serii robimy tak

Uginanie stojąc ze sztanga
wyciskanie w wąskim chwycie na przemian serie ale przerwy normalne 1,5 minuty kazdego po 3x10-8

Uginanie młotkowe
Francuskie do czoła

Modlitewnik ze sztangą
prostowanie ramion na wyciągu

Na zakończenie można dac normalna superserie w ramach tzw dobitki

Uginanie stojac
wąski chwyt 3 okrążenie bez przerw