Witam !
Jak juz wymienilem w temacie mam problem z podciaganie na drazku . A mianowicie od dluzszego czasu podciagam sie 12/13 razy nachwytem . Nie wiem co podwoduje ten zastoj . Prosiłbym o pomoc kogos doswiadczonego , chodziloby mi o to jakie zmiany wprowadzic (robilem caly czas plan armstronga ) jakie odzywki spowodowalby zwiekszenie ilosci powtorzen . Trenuje od 2 lat . Brałem juz kreatyne monohydrat i jablczan . Nastepnie weglowodany roznego rodzaju gainery. Juz nie wiem co robic poniewaz od 6 miesiecy caly czas 12/13 .



Z gory dziekuje za odpowiedź!

12/13 Razy to już dobry wynik.
Czas najwyższy dowieszać obciążenie do pasa.

Proponuje trzymać się zakresu 5/6p i progresować.Czyli w praktyce może to wyglądać np. tak:

0x6(zapas ogromny,ale nie przekraczaj zakresu 6 rep) 2,5x6/ 5kgx6 /7,5kgx6 /10kg x5-nie wyrobiłeś 6p,kończysz ćwiczenie.
Za tydzień do każdej serii dodajesz 1,25/2,5kg.

Kilka tygodni doczepisz już 20/30kg i będziesz zadowolonym posiadaczem dużych pleców.

DZieki bardzo. Napewno wyprobuje . Testowalem kiedys z obciazeniem ale to robilem w inny sposob poprostu 5 serii w trupa zle nie bylo gdyz robilem juz 9 razy z obciazeniem 5 kg . Myslalem ze jak juz to osiągnąłem to bedzie wiecej podciagniec sprobowalem bez i nadal bylo 13. A doradziłbys jakie suple mam brac chodzi tylko o siłe .

Dietę trzymaj,to siła będzie szła.

Pamiętaj aby nigdy nie przekraczać 6p,mimo ze masz power na 12.Bo to się mija z celem.

Dobra bede pilnowal tych 6 powtorzen . mam nadzieje ze dojde do 20 powtorzen wmiare szybko ;D

No dobra.

Ale odpowiedz sobie na pytanie,czego tak naprawdę chcesz:

Dużo razy się podciągnąć,czy mieć duże plecy i podciągać się z dużym ciężarem?
Bo możesz podciągać się i 20x a plecy będą małe.

Najlepiej to zeby bylo 20 razy i plecy moze nie za duze (nie jak u kulturysty ) ale widoczne zeby w koszulce na naramkach fajnie wygladaly ;D

MAm jeszcze jedno pytanie czy jakas wieksza porcja kreatyny nie dalaby jakiegos znacznego efektu siłowego ?

Z tego co się orientuję,najlepsza dawka kreatyny to 10g dziennie.
Więcej po prostu nie potrzeba.Efekt będzie ten sam.

Kreatyna działa,po kilku tygodniach można zauważyć znaczący przyrost masy mięśniowej i siły.Jeżeli oczywiście dieta jest dopięta.
Ale jeżeli idzie wszystko na "sucho",wstrzymaj się z suplementami.Niech czekają na czarną godzinę.