Witam Zacząłem się interesować ćwiczeniami, wiadomo wakacje i człowiek chce wyglądać lepiej Nie chcę jakoś się skupiać na super klacie czy pompkach. Jestem szczupły i średniego wzrostu i chciałbym rozwijać się w trzech rzeczach na w miarę równym poziomie. Chodzi mi o bieganie, ćwiczenia siłowe i ćwiczenia gibkości. Czy macie jakieś pomysły jak to wkomponować w życie ? Ćwiczenie 5 dni w tygodniu mnie powala, wolałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Czy można połączyć skuteczny trening siłowy (na klatę, barki, plecy itp.) ze skutecznym treningiem gibkości (rozciąganie, szpagaty itp.) w jednym dniu ? Czytałem, że mięśnie potrzebują 48 godzin na regenerację. Czyli np. Siłka + Gibkość w Poniedziałek, Bieg w Czwartek i Siłka + Gibkość w Niedzielę jest dobrym pomysłem ? A jeśli np. w jakiś dzień pójdę na boisko pograć w piłkę, to powinienem zrezygnować już w ten dzień z biegów, bo się nabiegałem, a mięśnie potrzebują regeneracji ? To samo np. jak jadę zwozić drzewo, to rezygnuję z siłki ? No jestem nowicjuszem w tych sprawach i zawsze jestem rad zapytać doświadczonych Pozdrawiam i z góry dziękuję

Na forum masz juz ułożone plany treningowe,wiec wystarczy poczytać i będziesz wiedział. Zaleca się odpoczynek dla organizmu i tutaj racja, 3 razy w tygodniu będzie jak najbardziej wystarczające, siłowe i kondycyjne. Gibkość i zwinność to osobna sprawa, pamiętaj też o diecie oraz rozgrzewce przed ćwiczeniami.

Na forum są jakieś plany treningowe więc warto z nich korzystać. W tygodniu najlepiej zrobić sobie trzy dni treningów tak żeby organizm sie zregenerował. A przynajmniej tak myśle że warto robić na początek

Ja chociaż lato się już kończy zaczęłam maszerować co najmniej godzinę dziennie. To dodaje mi energii z rana i już nie muszę się pobudzać dużą ilością kawy.

mnie pobudza bieganie 30 minut dziennie rano i mam energię na cały dzień

Jak byś dobrze poszukał na forum to byś gotowe treningi znalazł.

Większość treningów jest rozpisana na 3 dni. Jeśli chodzi o bieganie itp. to zawsze można wcześniej wstać i zrobić z rana, wtedy to nie zaburza rytmu dnia.

Im więcej dni treningowych w tygodniu tym lepiej, u osób zaawansowanych podstawą jest trening min. paro dniowy.

A czy zdrowo jest codziennie ćwiczyć na siłowni? Bądź co bądź organizm potrzebuje też czasu na regenerację.

Jak dla mnie nie ma czegoś takiego jak regeneracja 48godzinna Jak chce się poprawić wyniki trzeba dać z siebie wszystko . Ja ćwiczę 5x w tygodniu -> regeneracja w weekend