Witam. Ćwiczę już pięć miesięcy amatorsko bez diety i grafiku ćwiczeń i postanowiłem to zmienić więc zwracam się z uprzejmą prośbą czy ktoś jest w stanie ułożyć dla mnie podstawową dietę na budowę masy bez żadnych wymyślanych produktów ?Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Nie ma co robić ceregieli z tą dietą aż tak bardzo, wybierasz produkty jak najmniej przetworzone, o złożonych węglowodanach i dużą zawartością białka. Przykładowo pierś z kurczaka, tuńczyk w puszce w sosie własnym, groszek w puszce, ryż ciemny, makaron z mąki pełnoziarnistej, do tego owoce, błonnik