BMR:
1848
+
TEA:
1010
+
TEF:
200
--------------
3058 lub 2102 wg 24xwaga(73)

Ilosc potrzebnego :
Bialka:
2x73 = 146g
kalorie 146x4=584

Weglowodany:
1,5x73=109,5 g
kalorie 109,5x4=438

Tluszcze:
3058-584-438=2036
2036/9=227 g

lub 2102 - 584-438=1080
1080/9=120 g


No i nie wiem ktore wyliczenie jest poprawne przy trybie siedzacym malo aktywnym czy 2102 kalorie czy 3058 (chce redukowac)

Wzrost 176
Waga : 73

I pomoglibyscie mi jeszcze w doborze godzin treningow i godziny posilkow ?

To tak codziennie rano 7.00 autobus , w domu o 16.30 przerwy w szkole :

W srody natomiast autobus o 6 i powrot do domu albo o 12.30 albo 13.30.


Dzieki za pomoc

Ktoś pomoże ?
Dodam że redukuje

Ogolnie to bedzie dieta na 0 czyli tyle ile kalorii potrzebuje z tym ze doloze aeroby i powinienem redukowac to pomoze ktos?

Bo mam duzo fatu na brzuchu :/

tylko co ty chcesz redukować skoro masz 73kg przy 176cm wzrostu...

- ustaw diete na zerowy bilans kaloryczny (ok. 2500Kcal), (T daj ok. 1g/kg B 2,2-2,3g/kg reszte kalorii dołóż z węgli)
- 3x w tygodniu Split
- 3x w tygodniu Aeroby
- 1x regeneracja

I będzie ok.

http://htc.net.pl/foty/P1020913.JPG

http://htc.net.pl/foty/P1020915.JPG

http://htc.net.pl/foty/P1020917.JPG

http://htc.net.pl/foty/P1020919.JPG

Moje foty.

Czyli białka potrzebuje od 2,2 - 3 g na KG ciała, tłuszczy ok 1 G na kg ciała , a węgle 2 G na kg ciała ??

2,2 - 2,3g B nie 3g
tłuszczy 1g
reszta węgli (tak by zgadzał Ci się bilans energetyczny diety)

Powyżej masz dobry link do tematu podwieszonego,wiec wystarczy poczytać. Moim zdaniem dobry plan diety,możesz z czasem uzupełnić go o dobre suple,witaminy Pronutrition.