Witam. Jest to mój pierwszy post na waszym forum i liczę na waszą pomoc. Otóż walczę z nadwagę i wierzę, że wasza pomoc pomoże mi wrócić do dobrej wagi.
Chciałem zaznaczyć, że to nie jest tak, że ja jem zbyt wiele. Odżywiam się w normalnych porcjach. Nie jem między posiłkami, a mimo to dalej mam problem. Mój metabolizm jest bardzo słaby. Czy moglibyście mi pomóc ustalić jakąś dietę oraz zestaw ćwiczeń, które pozwolą mi zbić moją wagę??
Jest to dla mnie bardzo ważne bo bardzo chce dbać o swoje zdrowie jak i kondycję. W was nadzieja. Proszę o pomoc.

I jak się sprawdzaja treningi?

No dobra,trening siłowy tutaj nie jest najważniejszy.
Musisz trenować aby potrzymać masę mięśniową i siłę,ale nadzieję pokładaj w diecie.W daszlej perspektywie treningu aerobowym i anaerobowym.

Jak to ma wyglądać w praktyce?

Proponuję na start:

Trening siłowy-push/pull/legs 3x w tygodniu.
Oprócz tego 2x w tygodniu trening aerobowy,i 1 w tygodniu trening anaerobowy,np. hiit.

push/aeroby
wolne-interwały
pull/aeroby
wolne
nogi
off
off

Aeroby zacznij od powiedzmy 15/20min ,i z treningu na trening zwiększaj czas,o np. 5 min.Musisz pracować ciężej,jeżeli chcesz palić fat.Stoisz w miejscu-ciało sie adoptuje,i oprócz lepszej kondycji nie wiele zyskasz.

Interwały-tutaj tak samo,progres.Rób najlepiej z rana,one podkręcają metabolizm na cały dzień.
Na start powiedzmy 5s sprint/20s trucht-5 interwałów.
Nie dajesz rady-kończysz.Progresem jest nawet wykonanie 1 więcej interwału,więc bez obaw.
Stopniowo zwiększaj intensywność,wydłużając czas sprintu,a skracając truchtu i dodając więcej interwałów.
Może się okazać że za kilka tygodni spront 15s i 10 s truchtu nie będzie dla ciebie wyzwaniem.

Ale,najważniejsza jest dieta,z odpowiednim bilansem kalorycznym.
Białka dużo-nawet 3/3,5g na kgms
Tłuszcze dużo-nawet 1,5g
Węglowodany-tutaj musisz sprawdzić na sobie.Ale trzeba je sukcesywnie obcinać z tygodnia na tydzień.

Ale to nie ten dział.

Do boju!

Na zbicie wagi najlepsze ćwiczenia wydajnościowe, nic innego. Duzo biegania i rowerek, co najmniej godzina 3x w tygodniu.

Ważne jest utrzymanie tętna na odpowiednim poziomie, Jest to stwierdzone naukowo, że utrzymywanie około 80proc maksymalnego tętna jest najbardziej odpowiednie przy spalaniu tłuszczu.

bieganie, pływanie, skakanka, i wszystko regularnie

Najważniejsze są aeroby w tym wypadku. Może zapisz się na jakiś sport, oprócz siłowni. Osobiście polecam futbol amerykański