Witam chcialbym wysluchac porad expertow odnosnie mego planu treningowego. Zacznijmy od tego ze cwicze w domu kupilismy z kumplem lawke regulowana mamy hantle gryf prosty 180 i lamany. Oto plan
PON:
klata + biceps
wyciskanie na skosie 4 serie ze stalym progresem ciezaru 14/12/10/8
to samo na prostej
rozpietki na skosnej i prostej 4 serie z progresem 16/14/12/10
BICEPS
mlotki 3 serie 12/10/8
unoszenie hantli do klatki serie podobnie jak wyzej
unoszenie przedramienia lokiec oparty o kolano 16/14/12/10
unoszenie sztangi do klaty podchwytem 18/16/14/12
WT.
Nogi+ brzuch
przysiady ze sztanga na karku 14/12/10
prostowanie nog w siadzie 18/16/14/12
zginanie kolan lezac na brzuchu serie jak wyzej
wspinanie sie na palce ze sztanga opartana klatce3x20
i cwiczenie na lydki siedzac
SR.
plecy przedramie
wioslowanie sztanga podchwut nadchwyt 20/18/16/14
wioslowanie hantlem serie jak wyzej
odwrotne rozpientki 18/16/14/12
przedramie standardowe 2cwiczenia 3x20
PT.
Barki + Triceps
wznoszenie hantli nad glowa w siadzie wyprostowanym 16/14/12/10
wznoszenie hantli bokiem w gore serie jak wyzej
motylki 18/16/14/12
triceps
francuz jednoracz 16/14/12/10
francuz sztanga lamana serie jak wyzej
pompki na tric
waskie wyciskanie 20/18/16/14
DODAM ZE CO SERIE ZWIEKSZAM CIEZAR
MOJ CEL TO PRZYBEAC NA MASIE