ze względu na sprawy prywatne musiałem zrobić dosyć długa przerwę w treningach (niestety tak czasem w zyciu bywa
)ale w końcu powróciłem na siłownię, dokładnie miesiac temu i przez ten czas stosowałem typowy split aby rozruszać mięśnie po zastoju, planuje ruszyć mocnym treningiem cel oczywiście masa
myśle że podałam temu treningowi jest dosyć ciężki ale mam pełną michę i po drodze sięgnę po srodki farmakologiczne ( test enan)
mój trening nie bedzie sie różnił od orginału, mam tylko problem z rozłozeniem go w tygodniu i tutaj przydała by sie wasza pomoc
ja bym go widział następujaco :
pon:
klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu 5s 6 - 8
Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 5 6 - 8
Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 3 6 - 8
wtorek:
Grzbiet
Podciąganie na drążku 5 15 - 8
Podciąganie sztangi w opadzie 5 6 - 8
Martwy ciąg 3 6 - 8
Ściąganie lub podciąganie na drążku 5 6 - 8
środa:
Czworogłowe uda
Prostowanie nóg 3 20
Przysiady 4 6 - 8
Wyciskanie nogami 4 6 -
czwartek:
Barki
Wyciskanie sztangi lub sztangielek 5 6 - 8
Wzniosy ramion 3 6 - 8
Wzniosy ramion w opadzie 5 6 - 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc5 6 - 8
piatek:
Dwugłowe uda
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3 6 - 8
Martwy ciąg na prostych nogach 5 6 - 8
Łydki
Wspięcia stóp na palcach stojąc 5 6 - 8
Wspięcia stóp na palcach siedząc 3 6 - 8
sobota:
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 5 6 - 8
Uginanie ramion ze sztangielkami 5 6 - 8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 6 - 8
Triceps
Ugięcia na poręczach z obciążeniem 5 6 - 8
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5 6 - 8
Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 2 6 - 8
Ćwiczenia na maszynie lub wyciągu 2 15