Witam! od paru miesiacy trenuje ale od miesiaca zabralem sie za to regularnie. z braku czasu i checi nie chodze na silownie tylko postanowilem zrobic sobie prowizoryczna w domu. mam laweczke, pare hantli, sztange i obciazenia do woli. biore tez odzywki na mase po miesiacu widze jakies tam efekty ale nie wiem czy moj trening jest poprawny na dluzsza mete. robie 10 serii dziennie po 15 pompek, 10x hantlem na jedna i druga reke, 15x na klate i 20 brzuszkow, do tego zwiekszam obciazenie raz w tygodniu. czy ten trening da mi cos jak cwiczylbym tak regularnie w skali roku?

Bierzesz odżywki na masę a zapewne nie masz diety.
W dziale dieta -> dieta-f41.html - załóż osobny temat i rozpisz Twoje dzienne menu.
np.

posiłek 1: płatki owsiane 100g, 5 białek jaj, cynamon
posiłek 2: 200g piersi, 100g ryżu, warzywa
posiłek 3: ...
posiłek 4: ...
posiłek 5: ...
itp.

oraz napisz pomiędzy jakimi posiłkami robisz trening.

Napisałeś, że masz ławkę, sztangę, hantle i obciążenie - na budowanie masy mięśniowej nic więcej nie trzeba, tylko wolny ciężar
No i przede wszystkim prawidłowa dieta.

Rozpisz w tym temacie swój trening, bo z tego co pisałeś nic nie rozumiem...

Trzymaj się schematu - by było przejrzyście.

Poniedziałek
Trening klatka + biceps
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie - 12/10/8 powt.
2. Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie - 15/12 powt.
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2 serie 12/10 powt.
2. Młotki 2 serie 12/10 powt.

To jest przykładowy schemacik, ale jest przejrzysty i ułatwia nam czytanie.

diete jakas tez tam sobie zastosowalem, trening robie po 3 posilku kolo godziny 16. no wlasnie moj trening jest tak jakby malo ambitny
Poniedzialek-sobota
1. 15 pompek
2. 10 razy hantle na jedna i druga reke
3. 15 razy wyciskanie na laweczce
4. 20 brzuszkow
i tak 10 serii dziennie

Dieta jest podstawą przy budowie sylwetki wiec zastosowani jakiejś tam diety w ogóle mija się z celem.
Do tego zainwestuje w sprzęt lub wykup karnet na siłownie bo przy tym 'systemie; treningowym wiele nie zdziałasz.

Kwachu - kolega napisał, że dysponuje podstawowym sprzętem.
Więc nie musi już koniecznie dokupywać, lub iść na siłownię publiczną.
Ławka, hantle, obciążenie, gryfy - podstawowe rzeczy są

dzieki wszystkim, juz mniej wiecej sie w tym wszystkim jakos zorientowalem.

Więc podziel partie mięśniowe na dni i napisz jak to zrobiłeś wraz z wymienionymi ćwiczeniami.
Np. poniedziałek: klatka + triceps, wtorek: nogi + łydki itp.
Zobaczymy co tam wymyśliłeś