ćwicząc mięśnie będziesz spalał tłuszcz, jednocześnie dobra dieta i nie będziesz miał problemu z tym żeby zpalić zbędne kilogramy podczas treningu

Mam pytanko jak szybko wzmocnić mięśnie brzucha i rąk??

słuchajcie znalazłem coś takiego
http://hormonwzrostu.edu.pl/2011/05/23/ ... ych-cz-12/
i tutaj piszą o TUT, ale nie wiem co to jest. Szukałem informacji w necie, ale nic nie znalazłem.
i od razu kolejny pytanie. Mam problem z trawieniem, a jechałem na wysoko białkowej diecie, odstawić, czy się przemęczyć jeszcze troche?

Tut-z ang. "Time under tension".

Czyli czas napięcia mięśniowego.
Odnośnie problemów z trawieniem,mógłbyś to rozwinąć?Jakie objawy,od jakiego czasu....taki krótki wywiad.

A co to znaczy dla Ciebie wysoko białkowa dieta ?
Rozumiem iż bilans zasadowo-kwasowy jest w normie.

Mam pytanie jakie ćwiczenia są dobre na przedramie, a dokładnie chodzi mi o wewnętrzną stronę przedramion.

Ja nie ćwiczę przedramion od jakiś - 2 lat.

Dlaczego?
Bardzo angażują się przy podstawowych ćwiczeniach takich jak: martwy ciąg, podciąganie na drążku, uginanie przedramion ze sztangą prostą itp.
Oczywiście jeśli ciągi, podciągania wykonujemy bez pomocy pasków.

Ja trenowałem przedramiona 4 razy w tygodniu, na końcu każdego treningu.
- uginanie sztangi/sztangielek nachwytem w podparciu o ławkę, kat stawu łokciowego rozwarty 30/25/20/15/10/5 powtórzeń, ręce na zmianę przy sztangielce a przy sztandze odpoczynek do 30 sekund trwał
- uginanie sztangielki/sztangielki podchwytem w podparciu o ławkę, kat stawu łokciowego rozwarty, reszta j/w
- na koniec zwijałem sznurek z obciążeniem, to już całkowicie powodowało "wypompowanie" mięśni przedramion.

Z racji słabego uścisku, co powodowało wypadanie sztangi przy większych ciężarach(np;martwy ciąg bądź wiosłowanie), robiłem też uganianie podchwytem, ale w dolnej fazie ruchu nadgarstków lekko spuszczałem sztangę na końce palców, albo trzymanie sztangi w rękach jak w pozycji końcowej przy martwym ciągu, z ogromnym obciążeniem(szkodliwe dla kręgosłupa)...

Przedramiona są aktywne przy prawie wszystkich czynnościach, nawet nosząc zakupy pracują, co można zauważyć, jak często po nawet głupiej czynności są lekko pod pompowane.

jak najlepiej ćwiczyć uścisk (uchwyt) dłoni

Dobry trening mięśni przedramion + trening na ściskaczach,trzymanie ciężaru na czas,wiszenie na drążku(z obc.) na czas.
Trenując na gryfie o dużej średnicy też wzmocnisz siłę chwytu,ale takie sztangi na siłowniach to rzadkość.

Ewentualnie możesz kupić fat gripz.

O stosowaniu magnezji chyba nie muszę wspominać