Witam ćwiczę już no 1 rok .
Ważę 80 kg
Wzrost 177 cm
Mój trening :
pon :
Klatka:
-wyciskanie na normalnej ławce 4x8
-wyciskanie na normalnej wąskim uchwytem lub na skos w dół lub góra (zmieniam to np w ten pon robiłem w dół to następny w górę itp )
- rozpiętki
Biceps:
-hantlami ze zgięciem
-o kolano hantla
-gryfem unoszenie sztangi

wtorek;
barki:
-wyciskanie do góry
-podciąganie gryfu do brody
-wyrzucanie przed siebie sztangi tzn wynoszenie jej

triceps:
-wyciskanie francuskie
-hantla wyciskanie do tyłu
-pompki na triceps takie wiecie...

czwartek
plecy :
-martwy
-wiosłowanie
-wiosłowanie hantla

i tu robię albo triceps lub barki zależy to od danego tyg dziś robiłem barki to następny raz triceps.


piątek :

klata i biceps tak jak w pon .



Umieszczę jeszcze fotki ale za chwile pozdrawiam co mi doradzicie i jak wyglądam na rok ćwiczenia

MOJE FOTKI Robione teraz



Uploaded with ImageShack.us

co jest Twoim celem ? trening kuleje nie da sie ukryc

Zrobić masę mięśniową ważyć 85 kg. Gdy już dojdę do tego będę planował robić rzeźbę . Bo po co robić rzeźbę jeżeli się nie wygląda ;/

Rozpisał by mi ktoś trening na 4 dni tylko żeby w nich znajdowały się barki biceps triceps klata plecy .
Aha dysponuję taką siłką :
-ławeczka zwykła do wyciskania
- skos w górę
-skos w duł (do brzuszków )
-modlitewnik
-hantle
-gryf długi
-gryf krótki
- no i obciążenie


Rozpiszcie mi trening do mojego sprzętu .
Pozdrawiam.