Witam moja redukcja trwa juz 1 miesiac schudlem tylko okolo 2kg w obwody w pasie stoja ;/
Trening
Poniedziałek - A
Nogi : przysiad ze sztangą na barkach 3s
Plecy : podciąganie na drązku w szerokim nachwycie 3s
Klatka :wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki : unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Triceps : wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
Biceps :uginanie przedramion ze sztangą 3s
Sroda - B
Nogi : uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 3s
Plecy : martwy ciag 3s
Klatka : wyciskanie sztangielek skos góra 3s
Barki : unoszenie sztangielek na boki 3s
Triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s
Biceps : uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s
Piątek - C
Nogi : wykroki z hantlami 3s
Plecy : wiosłowanie hantlą 3s
Klatka : rozpiętki na ławce płaskiej 3s
Barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps : pompki odwrotne 2s
Biceps : uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc supinacja nadgarstków 2s
2 tygodnie 15 powtorzen
2 tygodnie 10 powtorzen
2 tygodnie 5 powtorzen
dieta redukcyjna
70kg
wzrost 165
wiek 18
1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie 45g + jaja 160g, 20g pestki dyni.
2. (Przed treningiem) Ryz Basmati 50g, pierś z kurczaka 150g, warzywa.
3. (Po treningu) WPC 35g + kreatyna.
4. Ryz 40g, pierś z kurczaka 150g.
5. łosoś 100g,oliwa z oliwek 10g, warzywa.
6. twarog chudy 150g
razem okolo 1800 kcal
b-170
w-130
t-65
Stosowane sumple,odzwyki
Bialko po treningu porcja 35g-27g bialka
Kreatyna TCM olimp - 4 na czczo,5 po treniengu Dzienna dawka 10g kreaty.
WIEC
TRENING SILOWY 3X W TYGODNIU
TRENING BRZUCHA 3X W TYGODNIU PO TRENINGU SILOWYM
AEROBY BIEZNIA 3X W TYGODNIU 40MINUT (NIEKIEDY RAZ W TYGODNIU PO TRENINGU 10-20MIN MAX )
Wiec jaki jest problem w tym ? ze niechudne i obwod brzucha ten sam;/