Trening na redukcje utrzymanie masy miesniowej

przez **mdpv** » środa, 30 mar 2011, 07:49

aha spoko a ciezar taki jak na mase ze mam zrobic 15 razy to zebym mial na zapasie 1-2 razy powtorzen jescze?
ale to jak w 6 tygodniu mam robic 5 powtorzen a co pozniej?
bo chce tyn planem cwiczen minimum 3 miesiace

przez **overcame** » środa, 30 mar 2011, 08:15

Pozniej zaczynasz od poczatku tylko z wiekszym ciezarem początkowym.

przez **mdpv** » środa, 30 mar 2011, 08:19

a ciezar taki jak na mase? 80% -90% sily

przez **mdpv** » środa, 30 mar 2011, 08:21

Barki : unoszenie sztangielek na boki 3s jak to cwiczenie sie cwiczy ? nie idzie moze na cos innego zamienic bo chyba wiem ktore to cwiczenie tylko nieumiem go wykonywac;/

przez **przemo19849** » środa, 30 mar 2011, 10:10

tym planem mozesz cwiczyc i 6 miesięcy niemazadnego problemu niema cięzaru na mase czy rzezbe tak samo jak treningów od tego zalezy dieta co ty bendziesz chciał osiągnąc jak wyciskasz np 90 kg to wyciskasz dalej te 90 ja na twoim miejscu bym robił mase i dodał aeroby przy wadze 72kg to raczej niema zabardzo z czego redukowac mozesz np tez tak zrobic ze np w poniedziałek robisz 15 pow, srode 10 pow , piątek 5 powt jednym stałym cięzarem i co 2 tyg zmnieniasz tutaj mozna kombinowac na rózne sposoby najlepiej zwiększac ciezar o 1 kg , 2 kg w atlasie cwiczen jest pokazane jak wykonywac cwiczenia dobierz taki cieżar zebys umniał wykonac

przez **mdpv** » czwartek, 31 mar 2011, 08:13

dzienki no powiem ci ze ja mam kolke z brzucha wiec mam co redukowac ok 10kg zeby byla normalna forma.A miesnie brzucha to cho cho chyba z 15 kg bym musial spalic.

przez **przemo19849** » czwartek, 31 mar 2011, 10:25

zrobisz jak uwazasz ja z tą wagą niebrałbym się tak za redukcje

przez **mdpv** » czwartek, 31 mar 2011, 13:01

i teraz moj problem mam troszke astme i niedam rady aero po treningu tak 1 x na tydzien po treningu dam rade ale musze w dnt biegac.Jak rozpisac to?
Poniedzialek,Sroda,Piatek Silownia
Poniedzialek,Wtorek,Czwartek,Sobota Aero
3 x w tygodniu brzuch 3 cwiczenia po 3 serie zawsze po treningu silowym albo lepiej kiedy cwicze samo aero

przez **przemo19849** » czwartek, 31 mar 2011, 13:21

najlepiej wykonuj odrazu po treningu siłowym albo w dnt najlepiej rano zaraz po przebudzeniu zacznij od 20min i co tydzien zwiekszaj o 5min zakup sobie aminokwasy dla ochrony mięsni mozesz na basenie pływac jak masz blisko

przez **mdpv** » sobota, 2 kwi 2011, 07:13

tcm i bcaa zamierzam brac po treningu 10g bcaa + 5 tapsow krety i na czczo 4 to jak rozpisalem tez tak moze byc ? te dni,a brzuch to po treningu tez ? albo w dni dnt jak bedzie aero

Trening na redukcje utrzymanie masy miesniowej

Kto przegląda forum

Kanał

Przejdź na stronę