Witam wraz z trenerem ustaliliśmy sobie do diety suple które będziemy wsuwać razem z kumplem
Chciałbym zobaczyć co o tym myślicie

Detonator 1 porcja (10g) rano nadczo
9:00 (2h po detonatorze) 120g Mutant Massa i 80% Porcji Ostrowii ( 25g )
1 porcja (20g) xpanda przed treningiem
Detonator 1 porcja (10g) po treningu

Oczywiście mamy ułożony trening+diete i suplementacja to tylko wsparcie ;]

Mi osobiście się wydaje że po takiej ilości dziennych suplementów będę chodził jak cyborg

Wklej dietę, zobaczymy jak posiłki są rozłożone

7:00
Detonator

9:00
Mutant mass i ostrowia


12:40
5 kromek chleba fitness
150g polędwicy z indyka
pomidor œredniej wielkoœci
15g orzechów włoskich

14:50
Ryż bršzowy 50g
Pierœ z kurczaka 150g
Warzywka 100g


16:00 X pand

16:20 - Trening
Po treningu detonator

18:20
Jogurt Naturalny z płatkami owsianymi 150g
3 Jajka

19:30
100g Kaszy kuskus
Duży pomidor
Tuńczyk na wodzie 120g


21:30
125g twarogu ( Albo jakaœ wędzona ryba)
Oliwa z oliwek 15ml

Wg. mnie śniadanie o godzinie 9 składające się z odżywek to zły pomysł...
Prawda dostarczysz sporą ilość kalorii, ale to nie to.
Ja robię to tak: pije odżywkę węglowodanową białkową po przebudzeniu, następnie po godzinie jem normalne śniadanie. U Ciebie to za duży odstęp czasowy pomiędzy godziną 9 a 12:40

Napisz czy masz tendencje do zalewania się podczas robienia masy? Czy ciężko Ci przybierać na wadze.

Tak tylko zauważ że gdybym wział rano razej detonatora z mutantem+ostrowia to rozwolnienie murowane ;p

CIeżko stwierdzić na pewno lepiej idzie mi tycie niż chudnięcie ;d


7:00
Detonator

9:00
Mutant mass i ostrowia


11:00
5 kromek chleba fitness
150g polędwicy z indyka
pomidor œredniej wielkoœci
15g orzechów włoskich

13:50
Ryż bršzowy 50g
Pierœ z kurczaka 150g
Warzywka 100g


15:00 X pand

15:20 - Trening
Po treningu detonator

17:20
Jogurt Naturalny z płatkami owsianymi 150g
3 Jajka

19:30
100g Kaszy kuskus
Duży pomidor
Tuńczyk na wodzie 120g


21:30
125g twarogu ( Albo jakaœ wędzona ryba)
Oliwa z oliwek 15ml


Teraz lepiej?

Detonatora weź sobie na czczo, pół godziny po 1 posiłek - nawet ten z godziny 11, po posiłku bezpośrednio wypij 100g gainera i będzie bajka
Pierwszy posiłek jest jednym z najważniejszych w dniu, a tak to ilość kcal z tego posiłku będzie już spora.
Ja jadałem po 900kcal wliczając to odżywkę typu gainer / bulk

NIe za bardzo rozumiem ;D

Wstajesz np. godz 7 rano - pijesz detonator
7:30 - pierwszy posiłek: (ten Twój z godziny 11) choć lepszym rozwiązaniem będą płatki owsiane zalane mutant massem, ew. ostrowią (zależy ile tego i tego masz bo nie doczytałem )

120g Mutant Massa i 80% Porcji Ostrowii ( 25g )

Reffresh.