czy by mi ktos mogl rozpisac mi diete mam 96kg i 187cm wzrostu i chcial bym zyskac szybciej troche masy miensniowej bo jak narazie to cwiczylem bez diety

nikt nie rozpisze Ci diety...

ułóż sam i wklej ją tutaj - a Ci pomożemy, choć nie ma jeszcze żadnego dietetyka na forum
napisz też mniej więcej co wcześniej jadłeś

i uzupełnij profil tzn. wszystkie wymiary, przydadzą sie do zklecenia dietki, ile na nia możesz wydać i czy dzsz rade w pracy jeść ryż z kurczakiem no i czy masz skłonności do przybierania masy mięśniowej czy raczej tłuszczyku itp.
najlepiej jak byś sam spróbował coś napisać a my postaramy sie w miare możliwosci ci pomuc
pozdro

juz uzupelnilem wymiary przeznaczyc moge do 15zl dziennie sklonnosci raczej mam do przybierania tluszczyku ale z treningu na trening coraz lepiej a tak z tym jedzeniem w ciagu dnia to nie zabardzo.

eh ciężka sprawa trzeba podbić ilość białka a ten składnik nie jest taki tani
a ile masz lat ??
przykładowa dietka bez dodawania dodatkowo białka

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
2.
Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
3.
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
4.
Carbo 50g
5.
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g
6.
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
7.
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
Razem :
B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432

** EDYCJA POSTA **

a może zależy ci tylko na czystym mięśniu czyli na tzw. rzeźbie ???

** EDYCJA POSTA **

przy tej diecie wychodzi ci jakieś: B: 2g/1kg, W:5g/1kg, T:1g/1kg
a pasowało by ci przynajmniej 3-4g B/1kg

kicki napisał(a):przykładowa dietka bez dodawania dodatkowo białka

jak już wklejasz takie diety napisz, kaloryczność, na co ta dieta jest (dla jakiej wagi) itp.

bo tak to skopiować i wkleić to każdy może

lat mam 18 i bardziej zalezalo by mi na miensniu niz na rzezbie

Już pisze NOX
Kcal: 3432, typowa masówka dla osoby ważącej 90 kg

** EDYCJA POSTA **

najlepiej jak byś zbychumiszcz napisał najpierw coś sam
NOX ja tylko dałem przykład takiej dietki

3,5 tyś kcal dla osoby warzącej 90kg jest to za mało

choć można zacząć od takiego pułapu i później zwiększać

Autroze-oblicz zapotrzebowanie kaloryczne+dodaj z 500kcal

I wedlug tej liczby dobieraj posilki.
Powinno ich byc ok 5/6

bialka powinienes spozywac ok-200/210g
Wegli 400/550g ale to juz zalezy od sklonnosci do tycia itp.
tluszczy ok 100g


Wrzuc i poprawimy-nawet jezeli to bedize wszytsko