Witam, wraz z kolegami coś tam sobie ćwiczymy i postanowiliśmy wziąć się za to porządnie, chcielibyśmy prosić was o ocenienie diety co od niej oczekujemy. Redukcji tkanki tłuszczowej i budowa suchej masy mięśniowej


7:00
Jogurt Naturalny z płatkami owsianymi 150g
3 Jajka

9:55
5 kromek chleba fitness
150g polędwicy z indyka
pomidor średniej wielkości
15g orzechów włoskich

12:40
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywka 100g

15:50
Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywka 100g


16:30 (Trening)

Po treningu Shake
Shake
Zmiksowany kefir z bananem i płatkami owsianymi

18:30
100g Kaszy kuskus
Duży pomidor
Tuńczyk na wodzie 120g


21:30
125g twarogu ( Albo jakaś wędzona ryba)
Oliwa z oliwek 15ml



Jako iż jesteśmy uczniami ciężko nam będzie z tym posiłkiem

Ryż brązowy 50g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywka 100g

czy da się coś podmienić? Aby było wygodniej nam zjeść?

Nasze masy to 75 i 70 kg

Niestety ryż i kurak ciężko zamienić. Wydaje mi sie że to za obszerna dieta na redukcje. Dieta wychodzi na ujemny bilans kaloryczny?

Gutaj
Budowa jednocesnie masy mięsniowej i redukcja tłuszczu o dobry pomysl dla osob z wiedzą na temat włenego organizmu i ogólną.
Wiec radze się skupić na redukcji tkanki tłuszcowej.

Skoro nie maiłes diety, to zaczęcie jej od wysokiego progu kalorycznego będzie „masakrą” dla twojego organizmu. Wiec rozpoczynasz żywienie od 2000Kcal, następnie co tydzień ujmujesz po 200-300Kcal, obserwując wagę ora wygląd w lustrze, jesteś w prosty sposób dojść do tego progu kalorycznego w którym a ni nie tyjesz ani nie „spadasz” z masą. Kalkulatory które to wyliczają się do tego nie nadają.

Kurczak - jesy wyjałowiony ze składnikow zdecydowanie lepiej zainwetsowąc w rybe/mieso czerwone/jajka.

Pozdrawiam Kwachu