Witam wszystkich użytkowników forum. Prosiłbym o klika porad na temat treningu na redukcję tkanki tłuszczowej. Zacznę od ankiety:
Płeć: mężczyzna
Staż treningowy: 2 lata z przerwami, teraz regularnie ćwiczę od 6 mies. 3 razy w tygodniu
Cel treningu: redukcja tkanki tłuszczowej
Poprzedni trening: trening na przyrost masy
Dieta: (ilość b/ww/t na kg masy ciała) - ze względu na pracę nie mam czasu na dokładne licznie spożytych składników odżywczych, stosuję liczenie kalorii, staram się nie przekraczać 3000/dzień
Wzrost: 182
Waga: 92
Osprzęt na siłowni: Ćwiczę w domu: ławka prosta, ławka regulowana, modlitewnik, wyciąg, poręcze, hantle,
Stan zdrowia: dobry, bez przeciwwskazań do treningu
Zacznę od treningu jaki miałem do tej pory. Trzy razy w tygodniu, łącznie z rozgrzewką ok 60 min, po treningu ABS2. Udało mi się osiągnąć takie wyniki:
Obwód klatki [cm]: 109
Odwód pasa [cm]: 90
Obwód bicepsa [cm]: 38
Wyciskanie leżąc [kg]: 93
Wprawdzie ćwiczę martwy ciąg i przysiady, ale nie próbowałem swoich maksymalnych możliwości ze względu na obawę przed kontuzją kręgosłupa.
Obecnie moim celem jest zrzucenie zalegającej tkanki tłuszczowej, zwłaszcza na brzuchu. Wiem, że sama siłownia do tego nie wystarczy i konieczne są ćwiczenia aerobowe. Na razie rower i bieganie odpada bo dla mnie jest za zimno. Pracuję teraz nad pozyskaniem stepera, żeby przed wiosną przygotować się do biegania. Staram się raz w tygodniu na godzinę chodzić na basen. Chcę teraz zmienić trening na "trening na rzeźbę". Konkretnie chodzi mi o stosowanie długich serii, mniejszym ciężarem, ok 20 powtórzeń, oraz ćwiczeń nie koncentrujących się pojedynczych mięśniach, ale bardziej ogólnych, np. pompki, podciąganie drążku, przysiady łączone ze wznosami na barki, martwy ciąg z uginaniem przedramion. Krótkie przerwy między seriami, tak aby przez cały czas treningu utrzymać tętno na poziomie 60-70% maksymalnego, aby pobudzić organizm do spalania tłuszczu. Na tym etapie chciałbym prosić o opinię, czy takie coś ma sens. Jeśli tak przygotuję program treningowy i poproszę o ocenę;)
Z góry dziękuję i pozdrawiam.