Witam.
Spytam wprost.
Czy rozciąganie i rozgrzewka sa wazne?Jesli tak to ile czasu poswiecic i kiedy to robic?
Jestem zielony w tych tematach gdyz jestem nowy i zamierzam cwiczyc.
Z gory dziekuje za pomoc!!!

Rozgrzewka przed treningiem jest bardzo ważna.Bez niej na dobrą sprawę nie powinieneś dotykać sztangi.

Rozciąganie-nie konieczne.

Rozgrzewka?
Wprowadza mięśnie do ciężkiego treningu, dzięki niej mamy bardziej dotlenione mięśnie za czym idzie lepszy transport składników, mniejsze ryzyko kontuzji.
Dużo można o niej pisać, aczkolwiek ja nigdy nie zaczynam treningu bez rozgrzewki.

Rozciąganie?
Owszem, można na koniec treningu, a nawet i po [ ponoć lepsza regeneracja mięśni ]
Osoby, które ćwiczą długie lata, a nie rozciągają mięśni mają ograniczone ruchy np. w zginaniu / prostowaniu rąk [ znam kilka takich przypadków ]

Polecam rozciąganie ekstremalne (w googlach extreeme stretching) stosowane jest w metodzie Dogg Crapp, ale warto również w tradycyjnym treningu po każdym ćwiczeniu dorzucić coś takiego.