Witam
W tym tygodniu zaczynam drugą część cyklu - REDUKCJE, poniżej ogólny zarys diety. Spójrzcie i powiedzcie co o niej sądzicie.
Zapotrzebowanie: 2656 kcl -15% = 2097 kcl
HC:
B: 2,5 g/kg = 210g
W: 1,8 g/kg = 153g
T: reszta = 92g
MC:
B: 2,5 g/kg = 210g
W: 1,4 g/kg = 119g
T: reszta = 87 g
LC:
B: 2,5 kg/g = 210g
W: 1 g/kg = 85g
T: reszta = 72 g
Rozkład w ciągu dnia:
1.- B + W ( B = jaja W= płatki owsiane)
2.- B + T ( B = Kura, W=orzechy itp. )
3.- B + W ( B = Kura, W = ryż brązowy )
4.- B + W ( B = WPC, W = płatki owsiane )
5.- B + T ( B = jaja/tuńczyk/kura, T = orzechy, oliwa z oliwek )
6.- B + T ( B = Śledź, T = orzechy, oliwa z oliwek )
Poniedziałek - HC
Wtorek - MC
Środa - MC
Czwartek - MC
Piątek - HC
Sobota - LC
Niedziela - LC
Aktywność:
Poniedziałek - siłownia + aero
Wtorek - boks
Środa - siłownia + aero
Czwartek - boks
Piątek - silownia + aero
Sobota - aero
Niedziela - wolne
