Witam

Ważę 66kg przy wzroście 183cm ćwiczyłem 1,5 roku po czym zaprzestałem ponieważ złamałem rękę i nie mogłem uprawiać sportów siłowych.Przy wadze 66kg wyciskałem na klatkę 90kg barki 60 przysiady 70.Jadłem wszystko co popadło,że tak powiem posiłki co 2h lecz wszystko przelatywało prze zemnie jak przez sito..teraz zaczynam budować masę bo wracam do siłowni dzieje sie to samo nie mam ustalonej jakiejś diety jem to co potrzebne ryby/piers z kurczaka/ryż/owoce/itp w maju mam zamiar ruszyć z cyklem sterydowym chciałbym was poprosić o pomoc w ustaleniu diety na cykl.Nie chodzi mi aby mnie zlało jak prosiaka z bamki na dyskotekach tylko aby szedł mięsień. mam zamiar zaaplikować

-15 strzałów testosteronu propionate/100
- 100 metki (razak)
- odblok clomid
- Na koniec zobacze ale możliwy winstron depot


do tego suple

- BIAŁKO WPC 80 Ostrowia 4kg
- ACTIVLAB BCAA XTRA+L-GLUTAMINE-500g
- OLIMP GAIN BOLIC 6000 -5KG
- Witaminy Olimpa
- Glukozamine osłone stawów
- Na osłonę załącza coś jeszcze nie wiem
______________________________________________________________

Suple oraz koks już mam.Co jeszcze można dodać? czy coś ująć
Do maja chciałbym przytyc z 4-5kg no i po cyklu z 15kg to moj cel.

Przy Twoich gabarytach i stażu i sile cykl z metki i teścia mija sie z celem, a po drugie nie nazwałbym to cyklem nawet. Kazdy kto sie zna odradzi Ci ten cykl. Proponuje ulozyc diete do uzupelninia dodac suple i odzywki ktore posiadasz, ulozyc trening i zapewniem Cie ze lepiej na tym wyjdziesz niz na koksowaniu

a swoja droga to zadko sie zdarza zeby ktos przy takiej wadze i wzroscie posiadał 42cm w ramieniu(chyba ze pomyłka w profilu jest), te 90 kg tez malo wiarygodne

Nie w profilu jest wpisane tak o miałem 36cm w bicepsie..wyciskałem tyle co mój kumpel przy wzroscie 175 wagdze 83kg .Co do diety poradził byś coś?

Napisz jak jesz aktualnie ewentualnie rozpisz jaką bedziesz stosował diete przy masowaniu?

Platki owsiane 50g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
Serek wiejski 200g

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

Ryz brazowy 60g
Piers z kurczaka 100g


Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk 120g

Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Ryż 100g + 150ml melka
Chleb żytni+ szyna

Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
+dodaj jakies orzechy

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
+dodaj warzywa

Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk 120g

Ryż 100g
piers z kurczaka 100g

Twarog chudy 250g
Oliwa z oliwek 10ml

do kazdego posilku procz okolotreningowo dodaj warzywa, dodaj tluszcze czyli omega 3 i oliwa extra virgine

SAA odradzam, przemyśl to?

66kg ważysz, spokojnie na porządnej diecie przytyjesz kilkanaście więcej!

sterydy nie zrobią tego za Ciebie

ssa? co mam przemyśleć?. Pisząć jakieś warzywa co masz na myśli robić sałatki czy co?:P a i jeszcze jaki posiłek po treningu pierś/ryż ?

baton_001
Nie bierz sie za sprawy o których nie masz pojecia, ureguluj sprawe diety.

@Kwachu


Dobra ja,już nie potrzebuje prawienia morałów

Chce sie dopytać o sprawy dietowe posiłek po treningowy jak ma wyglądać ..