Witam forumowiczów

Jestem ciekaw czy ktoś robi shake`i własnej roboty?? Szukam ciekawych przepisów i najlepiej dotyczących tylko produktów spożywczych, z użyciem blendera ręcznego

overcame - nie jestem zwolennikiem tego typu posiłków, na dobrą sprawe liczy sie głównie jajka/mieso czerwone(białe) oraz biały ser(ale z umiarem), ryba, kasze, ryze,płatki owsiane, warzywa jakis owoc, oliwa, orzechy.
Takei miksy sera białego z mlekiem i z banane nadają sie dla Kowlskiego a nie dla pakera:)

IMO

jeżeli nie ma czasu się czasu na przygotowanie normalnego posiłku, to taka opcja jest dużo lepsza niż popularny gainer..

Nox - to nie podlega dyskusji

Kwachu napisał(a):overcame - nie jestem zwolennikiem tego typu posiłków, na dobrą sprawe liczy sie głównie jajka/mieso czerwone(białe) oraz biały ser(ale z umiarem), ryba, kasze, ryze,płatki owsiane, warzywa jakis owoc, oliwa, orzechy.
Takei miksy sera białego z mlekiem i z banane nadają sie dla Kowlskiego a nie dla pakera:)

Doskonale Cie rozumiem co masz na myśli bo początkującym nie jestem

chodziło mi tylko o proste i smaczne przepisy.. Uważam to za dobre rozwiązanie i podbicie kalorii na szybko;)

overcame - OK, ja tylko przedstawiam, jak to widze, czyli ze takie shake się nie nadają.

Kwachu napisał(a):overcame - OK, ja tylko przedstawiam, jak to widze, czyli ze takie shake się nie nadają.

myślę ze się nadają widząc po osobach ćwiczących

Witam,

wrzuce pare przepisów na koktaile może komuś się przydadzą:

1) spożywany między posiłkami, standardowy lekki koktail



- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)

Przygotowanie:

wszystko dokładnie zmiksować

Wartość odżywcza:

Węglowodany - 40 g
Białko - 20 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal



---------------------------------------------------

2. po treningu

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone).Można zastapić ananasem
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców.
- Miód (1 łyżka)

Przygotowanie:

wszystko dokładnie zmiksować

Wartość odżywcza:

Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

---------------------------------------------------------

3. lekki owocowy

- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Przygotowanie:

zmiksować

Wartośc odżywcza:

Białko - 13g
Węglowodany - 35 g
Tłuszcz - 7 g
Kalorie - 206 kcal

4) zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje

Składniki:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)
Przygotowanie:
wszystko należy dokładnie zmiksować wyjdzie około 3 szklanek koktailu.

banan,truskawki,lub jakieś inne owoce do smaku.
*połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym, (jak kto lubi)
*białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki,

sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)

Wartość odźwywcza:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

--------------------------------------------
5) lekki owocowy, między posiłkami

- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Wartość odżywcza:
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal

Wolę tradycyjny posiłek niż takie pseudo szejki

Pozdrawiam Kwachu

Wiadomo.

Ale zawsze coś dla odmiany-nie koniecznie jako zamiennik posiłku.