Płeć: Mężczyzna
Staż treningowy: Tydzień
Dieta: (ilość b/ww/t na kg masy ciała) - brak narazie
Wzrost: 170
Waga: 56
Stan zdrowia : b.dobry

Czekam na propozycję

Niestety ale na razie nie mam pojęcia jak taki plan ułozyć.

Niestety nikt nie ułoży za Ciebie planu. Gdzie dieta?

Poszukaj w internecie FBW jakiś trening tego typu będzie idealny dla ciebie.

Poczytaj napisz propozycję, a ktoś kompetentny z pewnością pomoże ci z błędami.

Pozdrawiam.

Poszukaj w google treningu FBW i diety (na masę lub rzeźbę zależy co jest twoim celem)
Co do treningu :
jak już sobie jakiś wybierzesz wrzuć go tutaj my go ocenimy/skorygujemy

dietka TAK SAMO...

I posiłek
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego
100gr chudego sera białego lub 3 jaja
300-500ml. Mleka
łyżka oleju lnianego
owoc

II posiłek
Porcja Gainera
Łyża oleju lnianego
owoc

III posiłek
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa

IV posiłek (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka

Trening

- Bezpośrednio po treningu carbo 40-70gr
(z braku pieniędzy można zastąpić 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan)
oraz porcja odzywki bialkowej

V posiłek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka

VI posiłek
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa


Taka dietka.

A trening :

Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na barki siedzac pow: 12,10,8
Uginanie sztangi stojac pow: 12,10,8
Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 12,10,8
Uginanie podchwytem siedzac pow: 20,20,20
Podciaganie nog w zwisie na drazku pow: 20,20,20
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20

Dietę to wrzucaj do odpowiedniego działu.

A trening j/w-najlepiej fbw przy takim stopniu zaawansowania.

Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na barki siedzac pow: 12,10,8
Uginanie sztangi stojac pow: 12,10,8
Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 12,10,8
Uginanie podchwytem siedzac pow: 20,20,20
Podciaganie nog w zwisie na drazku pow: 20,20,20
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20

Myślę że puki co wystarczy:

1.Przysiad 4x8
2.Wyciskanie 4x8
3.Wiosłowanie 4x8
4.Wyc. z przed głowy 4x8
5.Wyc. francuskie leżąc 4x8
6.Uginanie stojąc z prostym gryfem 4x8
7.Allachy 4x12p

Wszędzie progresja.Musisz nauczyć się generacji sił-i przede wszystkim techniki.

mike, to co zaproponowałeś jest OK, jedyne co bym zmienił w tym treningu to ilość powtórzeń w seriach, ponieważ lepiej będzie, żeby chłopak nauczył się poprawnej techniki.A więc wszystko 4x 12
No i jeszcze jako ćwiczenie nr. 8 powinien dać spinanie brzucha leżąc.

Jak narazie staraj się wykonywać każde ćwiczenie poprawnie technicznie, jesteś początkującym, nie zwracaj szczególnej uwagi na to ile kg podnosisz, na początku ważna jest TECHNIKA !!

mike napisał(a):Dietę to wrzucaj do odpowiedniego działu.

A trening j/w-najlepiej fbw przy takim stopniu zaawansowania.

Przysiady ze sztanga na barkach pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na lawce plaskiej pow: 16,12,10,8
Wioslowanie w opadzie tulowia pow: 16,12,10,8
Wyciskanie na barki siedzac pow: 12,10,8
Uginanie sztangi stojac pow: 12,10,8
Wyciskanie francuskie w lezeniu pow: 12,10,8
Uginanie podchwytem siedzac pow: 20,20,20
Podciaganie nog w zwisie na drazku pow: 20,20,20
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach pow: 20,20,20

Myślę że puki co wystarczy:

1.Przysiad 4x8
2.Wyciskanie 4x8
3.Wiosłowanie 4x8
4.Wyc. z przed głowy 4x8
5.Wyc. francuskie leżąc 4x8
6.Uginanie stojąc z prostym gryfem 4x8
7.Allachy 4x12p

Wszędzie progresja.Musisz nauczyć się generacji sił-i przede wszystkim techniki.

Zamiast spinania brzucha może być 6AW??

Raczej nie.