Witam.
Potrzebuje planu treningowego na nogi, który mógłby mi pomóc w piłkarskich podbojach
Pozdrawiam.

Trening dotyczy mięśni czworogłowych, dwugłowych i łydek .

-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x 20 (wstępne zmęczenie
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12
-Pół przysiady na suwnicy Shitha 3x 12
-Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3x 12
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12
-Uginanie nóg leżąc 3x 15
-Wspięcia na palce stojąc 6x 20

Myślę że na inne partie już masz jakieś treningi, prawda ?

Inne partie ćwiczę głównie rekreacyjnie , ale jeśli masz dobry plan treningowy to poproszę.

taa idziesz na łatwiznę
Mam Ci rozpisać trening,a nie mam pojęcia co jest Twoim celem, napisałeś wyżej, że chciałbyś lepiej grać w piłkę.
Ja proponuję ci trening na poprawę kondycji, nie trenuj samych nóg lecz wszystkie partie, bo zapewne chciałbyś, żeby wszystkie mięśnie rosły równomiernie.
Gdybyś ćwiczył same nogi, górna połowa ciała nie wyglądała by zbyt dobrze.
Poszukaj czegoś w google wklej tu i razem pomyślimy co i jak, tutaj nikt gotowców nikomu nie będzie pisał, to jest forum, wymieniamy się tu swoją wiedzą i doświadczeniem...
Jak coś znajdziesz to tutaj wrzuć... wtedy stwierdzimy co i jak .

KLATKA
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
- rozpiętki sztangielkami na ławce
BICEPS
- zginanie przedramion ze sztangą stojąc
- zginanie przedramion ze sztangielkami
- zginanie przedramion na modlitewniku
TRICEPS
- wyciskanie francuskie
- prostowanie przedramion drążkiem wyciągu górnego
- pompki szwedzkie
- pompki tricepsowe
BARKI
- unoszenie sztangielek
- wyciskanie sztangi
BRZUCH
- unoszenie nóg w leżeniu
- unoszenie tułowia
- unoszenie tułowia ze skrętem
- unoszenie kolan w zwisie
- brzuszki
GRZBIET
- podciąganie na drążku
- ściąganie drążka wyciągu

Takie ćwiczenia poradził mi znajomy. Jeśli czegoś brakuję lub coś się nie zgadza proszę po poprawienie