Siema jestem tu nowy na tym forum chciałbym spytać jakie ćwiczenia wykonywać na rzeźbę

Płeć:M
Staż treningowy:1 tydzień
Cel treningu:Rzeźba
Poprzedni trening:?
Dieta: (ilość b/ww/t na kg masy ciała) -Jakaś tam jest
Wzrost:165
Waga:65
Osprzęt na siłowni:Ławka MS-L002 + stojaki MS-S004 + modlitewnik MS-A001 + obciążenie i gryfy
Stan zdrowia:Dobry
Proszę żeby ktoś mi ułożył plan treningu żebym mógł trenować chodzi mi o głównie klatkę piersiową kaloryfer triceps

Przy takim stażu chcesz robić 'rzeźbę' ??

Zapomnij.


Odnośnie samego pytania-nie ma ćwiczeń na rzeźbę.
Rzeźba to najzwyklejsza redukcja tkanki tłuszczowej-a nie ma chyba ćw. spalających ten właśnie fat-?

Dieta i jeszcze raz dieta.

Mi głównie chodzi o klatkę piersiową

mateuszF15 napisał(a):Mi głównie chodzi o klatkę piersiową

Ła, panie drogi. Co ty sobie myślisz! Na klatę chcesz podrywać panienki.

Ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz, a z pewnością twoja muskulatura się rozwinie.

Co do treningu polecam FBW.

Pozdrawiam.

Czy to dobry trening :
Poniedziałek
Klatka biceps i przedramienie
środa
plecy barki brzuch
piątek
nogi

proszę oceniać i poprawiać

A gdzie triceps, a trening poza tym średni.

Przykładowy FBW

A

NOGI – Martwy ciąg 3s
PLECY – Skłony na „Dzień Dobry” 2s
PLECY – „Szrugsy” 3s
KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
KLATA – Rozpiętki na ławce skośnej 2s
KAPTURY - Wyciskanie hantli siedząc 2s
BIC - Uginanie ze sztangą stojąc 2s
BIC - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s
TRIC – Pompki w podporze tyłem 2s
Łydki 2s
Przedramiona 2s

B
NOGI - Przysiady ze sztangą 3s
PLECY - Wiosłowanie sztangą 3s
KAPTURY - Wyciskanie żołnierskie 2s
KLATA - Wyciskanie na ławce skośnej 3s
KLATA – Rozpiętki na ławce prostej 2s
KAPTURY - Unoszenie hantli w przód 2s
BIC - Wyciskanie sztangi na modlitewniku 2s
BIC – Uginanie hantli siedząc 2s
TRIC – Prostowanie przedramienia w opadzie 2s
Łydki 2s
Przedramiona 2s

moim zdaniem nie ma z czego rzeźbić i do tego za wcześnie.. najpierw zbuduj porządną masę a dopiero wtedy myśl o rzeźbie..