Z bicepsem nie bardzo bo go wystarczająco katujesz wtedy, z nogami np.

ok a jak z cwiczeniami czy na wieksze partie ma byc ich wiecej?

Daj mi choć jeden dowód na to że 12p wyrzeźbi mięsień-?Skoro jest to po prostu nie poprawna nazwa redukcji tłuszczu.
A nie ma miejscowego spalenia tłuszczu -prawda?

Tak obalam teorie kulturystów

Pozdrawiam


Gringo-sorry za offtop-usunie się

To nie temat do dyskusji na ten temat tylko do poprawy planu kolegi. Poczytaj a się wszystkiego dowiesz. Zdr

ps. czytaj dokładnie 12 powtórzeń to masę jest zaliczane.

W takim razie proponuje wrócić do podstaw i się dokształcać-bo te mity zostały obalone już kilka lat temu

Koniec spamu.

chyba Ty je obaliłeś bo ja jestem na bieżąco Brak argumentów powoduje lekkie zmyślanie widze

Nie róbmy śmietnika koledze. Pzdr

poniedzialek
Plecy + tył barku

wioslowanie sztanga w opadzie 4x10
wioslowanie polowa sztangi 4x10
wiosłowanie hantlem podpierajac sie kolanem o krzeslo 4x10

wyciskanie sztangi zza glowy 4x10
leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - podciąganie sztangi do brody 4x10
leżąc bokiem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki przodem 4x10

wtorek
Klatka + przód/bok barku

wypychanie sztangi na lawce prostej 4x10
wypychanie sztangi na skosie 4x10
rozpietki na lawce porostej 4x10

wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x10
unoszenie sztangi przodem 4x10
unoszenie sztangielki bokiem 4x10

czwartek

Nogi

siedząc wspięcia na palce ze sztangą na udach 4x10
stojac wspiecia na palce ze sztanga 4x10

przysiady ze sztanga 4x10
wykroki ze sztanga 4x10
przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 4x10

piatek

Triceps/biceps + brzuch

francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nadchwytem 4x10
francuskie wyciskanie sztangielki trzymajac chwytem mlotkowym siedzac 4x10
pompki na krzeslach 4x max


hantel o kolano 4x10
uginanie ramion ze sztanga 4x10
przemienne uginanie ramion ze skretem 4x10

brzuszki 4x max
boczne skłony tułowia ze sztangielkami 4x10
unoszenie prostych nog lezac 4x max

Czy teraz jest dobrze?

poniedzialek
Plecy + tył barku

wioslowanie sztanga w opadzie 4x10
wioslowanie polowa sztangi 4x10
wiosłowanie hantlem podpierajac sie kolanem o krzeslo 3x10

podciaganie w opadzie do klatki sztangi 4x10
unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10
szrugsy 3x15-12

wtorek
Klatka + przód/bok barku

wypychanie sztangi na lawce prostej 4x10
wypychanie sztangi na skosie 4x10
rozpietki na lawce porostej 3x10

wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x10
unoszenie sztangi przodem 4x10
wznos boczny 3x10

czwartek

Nogi
przysiady ze sztanga 4x10
wykroki ze sztanga 4x10
przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 4x10 zamiast tego dalbym żurawia.

siedząc wspięcia na palce ze sztangą na udach 4x10
stojac wspiecia na palce ze sztanga 4x10

piatek

Triceps/biceps + brzuch

francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4x10
wyciskanie hantla zza głowy 3x10
pompki na krzeslach 4x max

uginanie ramion ze sztanga 4x10
przemienne uginanie młotkowo 4x10
hantel o kolano 4x10

brzuszki 4x max
boczne skłony tułowia ze sztangielkami 4x10
unoszenie prostych nog lezac 4x max

Ja bym tak to widział.

dzieki wielkie