Od początku przyszłego tygodnia zaczynam nowy cykl. Cały czas robiłem FBW, teraz planuje przerzucić się na split.

W grę wchodzi masa nowych odżywek z dalszym ciągiem dobrej (? ) diety. Będzie MegaMasówka!

Znalazłem taki plan treningowy, co o nim sądzicie?
Strasznie wpadł mi w oko od dłuższego czasu.

NIE REKLAMUJEMY INNYCH FOR!


Jedyne co bym zmienił zamiast wiosłowania -> martwy ciąg. Opinie?

Przepraszam, za link na inną stronę, ale ten artykuł może to być dość ciekawym źródłem informacji.

Co do zmiany tych dwóch ćwiczeń.
Lepiej by było zmienić unoszenie tułowia i dać martwy ciąg. I też nie na końcu bo potrzebujesz na nie naprawdę dużo siły.

Postanowiłem przepisać

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12

Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.

Brzuch:
- skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max.
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max.




Dzień drugi: Regeneracja.



Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia.

Plecy:
- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
- unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.

Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14.
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.



Dzień czwarty: Regeneracja.



Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

Barki:
- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.

Kaptury:
- szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.

Uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.

Łydki:
- wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25.



Dzień szósty i siódmy: Regeneracja.


Autor: EXPERTO

Śmiech na sali.

Optymalny trening odbywa się w min. 4 dniach.Ten wyżej napisany jest słabiutki-poza tym na ręce więcej ćwiczeń niż na nogi-50%ciała?Gdzie tu logika?

Wypełnij ankietę-ja zajmę się treningiem.

Założyłem nowy temat, tutaj może ktoś jednak poprze ten plan.